Exercise
Prehľadávať článku cvičenie počas tehotenstva Cvičenie počas tehotenstva
Počas tehotenstva, cvičenie pomáha vaše telo dvoma spôsobmi: Udržuje vaše srdce silné a vaše svaly vo forme, a to zmierňuje základné nepohodlie tehotenstva - od rannú nevoľnosť do zápchy na boľavý nohy a chrbát. Štúdie ukazujú, že čím skôr v tehotenstve žena dostane pravidelné cvičenie, pohodlnejšie, že je pravdepodobné, že pocit v priebehu deviatich mesiacov. Niektoré dôkazy ukazujú, že pravidelné cvičenie je pre kratšie práce, taky.
Bez ohľadu na to, čo môže byť váš konkrétny pohybový režim, majte na pamäti, základné pravidlá pre prácu v priebehu tehotenstva. Nasleduje zoznam vecí, aby zvážila, keď udržať krok činností, ako vaše dieťa rastie väčšie a väčšie.
Ak máte stredne cvičením, len tak ďalej. Ak ste boli celkom sedavý, nie naraz ponoriť do náročnom programe; jednoduchosť pomaly. Udržať pravidelný harmonogram miernej aktivity je lepší, ako zapojiť sa do riedkej spurts intenzívne cvičenie.
Vyvarujte sa prehriatiu, zvlášť v prvých šiestich týždňoch tehotenstva.
Vyhnite sa cvičenie na byt chrbát pre dlhú dobu; Pritom môže znížiť prietok krvi do srdca.
Snažte sa poraziť sami sa, ak zistíte, že tehotenstvo sťažuje pokračovať v cvičení rutiny, ktorú ste zvyknutí. Upravte program, podľa toho, čo si môžete rozumne tolerovať. Načúvajte svojmu telu. Ak vzpieranie naraz bolí chrbát, osvetliť. Možno zistíte, že ľahšie sa vykonáva nonweight-ložiská cvičenie, ako je plávanie alebo jazda na bicykli.
Sledujte, ako vaše ťažisko smeny. Pravdepodobne ste sa mali vyhnúť surfovanie, jazdu na koni, lyžovanie, alebo akýkoľvek iný šport, ktorý môže spôsobiť zranenia, ak ste z rovnováhy. Tiež sa vyhnite čokoľvek, čo vám dáva v nebezpečenstve, že budú bolieť v oblasti brucha, a vysoko-vplyv, skákacie cvičení, ktoré možno zdaniť svoje uvoľnenie kĺbov.
Carry fľašu s vodou na každom cvičení zasadnutí a zostať dobre hydratované.
Jedzte vyváženú stravu, ktorá obsahuje dostatočný prísun sacharidov.
Poraďte sa so svojím lekárom o tom, čo by malo byť vaše vrchol cvičenie tepová frekvencia. (Veľa praktikov naznačujú, 140 tepov za minútu, pretože horný limit.) Potom pravidelne merať tepovú frekvenciu na vrchole tréningu, aby sa uistil, že je to na bezpečnej úrovni
prestaňte cvičiť. - A hovoriť sa so svojím lekárom - ak sa objaví niektorý z týchto príznakov:
Dýchavičnosť v pomere k cviPage
[1] [2] [3] 
