Cvičenie v tehotenstve Počas Pregnancy

arátu - kolien a bedra problémy a podobne - najmä potom, čo centrum tela gravitácie výrazne posúva v treťom trimestri. Lepšie je skúsiť svižnej chôdze, 30 až 60 minút denne, čo môže tiež zvýšiť vaše tepová frekvencia do fitness rozsah. Mnoho bežcov zistíte, že neskôr v tehotenstve, únava im bráni ísť svoju obvyklú vzdialenosť

Prehriatie :. Snažte sa prehriatiu alebo dehydratácii, a ak máte pocit, unavený, závraty, mdloby, alebo nevoľno, všetkými prostriedkami zastaviť , Vo veľmi horúcich alebo vlhkých dňoch, nevykonávajú vonku

do schodov strojov :. Schodiskové lezenie je váha-ložiská, ale väčšina strojov pomôcť odľahčiť záťaž, takže to nie je tak záťaži ako aerobiku alebo beh. A stacionárne stroje predstavujú malé riziko pádu. Ako váš žalúdok rastie, si dať väčší dôraz na vaše chrbtové svaly. Ale koniec koncov, schodiskové lezenie je vynikajúci forma cvičenia pre tehotné ženy, a to najmä v prípade, že miestnosť ste vo dostane dostatok čerstvého vzduchu

Strečing a telo vyrezávať :. Sú v poriadku, ak sa vám to 't robiť im rovno na chrbte alebo nadmerne zaťažovať. Nemusíte dostať nejakú srdcovú prospech, ale robí strečing pomôže udržať svalový tonus a pružnosť, čo sa môže hodiť pri pôrode. Kegel cvičenia, ktoré zahŕňajú zamerané a verejní svaly panvového dna (okolo otvoru vášho močového mechúra a pošvy), nemusí pomôcť tak moc počas tehotenstva. Ale potom, môžu uľahčiť vaše panvové svaly vráti k normálu, a môžu zabrániť problémom s močovou inkontinenciou neskôr v živote

Šport :. Ak ste plával, než otehotnela, nechajte plávať teraz. V skutočnosti, plávanie je jedným z najlepších cvičenie tehotná žena môže urobiť, pretože to dá žiadny dôraz na vaše kĺby a predstavuje malé riziko prehriatia alebo stratí rovnováhu a padá. Avšak, väčšina lekárov radí, že sa vyhnete potápanie, pretože dramatické zmeny tlaku by mohlo mať nepriaznivé účinky na dieťa

Jóga :. Väčšina foriem jogy sú v poriadku v priebehu tehotenstva, a dokonca môže zmierniť niektoré z vášho stresu. Mnoho učiteľov jogy ponúka špeciálne tehotenské kurzy, ale pravidelné triedy sú tiež v poriadku. Len vyhnúť sa priľnavá na chrbte alebo preťažovanie

Výňatok z Tehotenstvo pre Dummies
™, publikoval John Wiley &.; Sons

Ďalšie informácie o ". Tehotenstvo Pre Dummies® ", alebo iné knihy, navštívte Dummies.com
.

Page [1] [2] [3]