Prehľadávať článok výber správnej Tehotenstvo Diéta Výber správneho Tehotenstvo Diéta
Ak je vaša strava vyvážená a nie v cukre alebo tuku príliš ťažký, nemusíte zmeniť spôsob, akým budete jesť dramaticky.
V priebehu tehotenstva, mali by ste mať na zhruba 300 kalórií denne v priemere. To znamená, že ak ste na zdravú váhu, a beriete na 2100 kalórií denne, zatiaľ čo tehotenstva by ste mali vziať v priemere o 2400 kalórií za deň (možno trochu menej počas prvého trimestra a trochu viac pocas tretí trimester).
Kam ideš získať navyše 300 kalórií denne budete potrebovať v priebehu tehotenstva? Dalo by sa zastaviť na dvojitú cheeseburger a hranolky (v skutočnosti, že by vás viac ako 300). Alebo by ste mohli rozhodnúť pre low-tuku jogurt alebo tvaroh. Je ľahké zistiť, ktoré voľby je múdrejšie. Kľúčom k úspechu je, aby sa uistil, že vaše ďalšie kalórie sú plné živín, bielkovín a sacharidov.
To je veľmi bežné pre ženy skúsenosti rannú nevoľnosť počas prvého trimestra. Pokiaľ dochádza k tomuto nevoľnosť a nie sú schopní jesť vyváženú stravu, možno premýšľate, či ste alebo nie ste dostatok výživy pre vás aj pre dieťa. Faktom je, že môžete ísť na niekoľko týždňov nejete optimálnu diétu bez škodlivého pôsobenia na dieťa. Možno zistíte, že len potraviny, ktoré je možné tolerovať sú potraviny, ťažké na škrob alebo sacharidy. Ak všetko máte pocit, ako jesť, sú zemiaky, chlieb, cestoviny a, choďte do toho. Je dôležité, že budete mať niečo, čo sa skôr než hladovať.
Nie potravina môže uspokojiť všetky vaše dôležité nutričných potrieb. Jedlo pyramída od USDA je všeobecné vodítko, ktorý ukazuje, koľko potravín z každej skupiny by ste mali jesť.
Dôležitým základným poňatie v potravinovej pyramídy je, že najdôležitejšie skupiny potravín sú obilné výrobky, ovocie, a zelenina. Tie by mali byť doplnené nízkym obsahom tuku-potraviny z iných skupín (bielkoviny a mliečne výrobky), ako. Kým tuky, oleje a sladkosti sú tiež zahrnuté v pyramíde, mali by tieto skupiny tvoria len malú časť svojho jedálnička. Jedlo pyramída zobrazuje relatívny podiel porcií by ste mali jesť v každej skupine
Pozrite sa na ďalšiu stránku pre zobrazenie odporúčania potravín
Launch Video zachráň ma .. Jesť zdravo v tehotenstve Tehotenstvo potravinová pyramída
Tuky a sladkosti tehotenstvo Diéta
Špička pyramídy sú tuky, oleje a sladkosti. Potraviny obsahujúce tieto chutné, ale menej nutričné
[1] 