Výber správneho Tehotenstvo Diet

​​látky patria sladkosti, mnoho dezerty, maslo, majonéza a šalátové dresingy. Môžete sa pozrieť na nízkotučné odrôd týchto potravín v supermarkete, ale nezabudnite, že aj keď môže byť nižší obsah tuku, často stále obsahujú veľké množstvo kalórií.
Zdroje bielkovín v tehotenstve Diéta

druhej úroveň pyramídy obsahuje potraviny bohaté na proteín, a vápnik: mäso, kuracie mäso, ryby, orechy, fazuľa, vajcia a mliečne výrobky, ako je syr, jogurt, a, samozrejme, mlieka. Ak chcete jesť 2 až 4 porcie bielkovín, a 3 alebo 4 porcie mliečnych výrobkov denne. Jeden porcie kurčiat, moriek, chudého mäsa, alebo rýb je asi 2 až 3 uncí. Dve polievkové lyžice arašidového masla alebo jedného vajcia sa rovná 1 unca mäsa.
Ovocie a zeleniny v tehotenstve Diéta

The next-to-the-bottom úrovni na potravinovej pyramídy je skupina ovocia a zeleniny. Musíte jesť asi 3 alebo 4 porcie každého z nich. Ovocie a zelenina sú nielen dobrým zdrojom vitamínov a minerálnych látok, ale tiež poskytujú vlákna, ktoré je počas tehotenstva veľmi dôležité prispieť k zníženiu zápcha. Zelenina sú s vysokým obsahom vitamínov A, C, kyselina listová a, rovnako tak ako železo. Ovocie, tiež obsahujú zdravé množstvo vitamínov A a C, rovnako ako draslík.

Spodná vrstva na pyramíde je najširší a najväčší, obsahujúci také potraviny, ako chlieb, cereálie, cestoviny, ryža a ďalšie zrna. Táto skupina je dôležité, pretože to poskytuje komplexných sacharidov, ktoré sú dlhotrvajúce zdroje energie. Okrem toho, zrná sú dobrým zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny. V priemere, je potrebné sa pokúsiť jesť asi 8 až 10 porcií z tejto skupiny každý deň. Aj keď to môže zdať ako pomerne veľa jedla, splnenie tejto požiadavky je jednoduchšie, než si myslíte. Jeden krajec chleba, niekoľko krekry, alebo pol šálky cestovín každá tvorí len jednu porciu. Ak ste rovnako ako väčšina z nás, keď si sadnúť objednať nejaké cestoviny Primavera alebo krevety marinara, zvyčajne jedia viac než 1/2 šálky

Tiež sa uistite, piť veľa vody, mlieka alebo džúsu. - asi 6 až 8 pohárov denne. Ako vaše tehotenstvo postupuje, vaše telo potrebuje veľa prebytočnej tekutiny. Čoskoro na, niektoré ženy, ktoré nemajú piť dostatočné množstvo tekutiny cítiť slabý alebo mdloby. Neskôr v tehotenstve, dehydratácia môže viesť k predčasným sťahy

Výňatok z Tehotenstvo pre Dummies
™, publikoval John Wiley &.; Sons.