2. zdvíhať závažia
Možno, že jedným z najvýraznejších prejavov starnutia je nahrbený postoj a triasol končatiny u starších osôb. Tieto známky starnutia môžu často byť kategorizované ako senilná sarkopenia. Je to výsledok straty svalovej hmoty, ktorá vyplýva z smrti motorických neurónov, ktoré kontrolujú svalové vlákna. Keď sa množstvo svalových vlákien strácajú neurón, ktoré ich riadi, sú ponechané neaktívne, chradne a umiera. V niektorých prípadoch, bude ďalší neuróny viazať sa k opustených svalových vlákien. Výsledkom je preťažený neurón, ktorá ovláda svaly sa zmenšil presnosťou. Sarkopenia predstavuje ovisnutej kože a vrásky; ako stratiť svalové vlákna pod našej pleti, tkanivo droops.
Našťastie, štúdie ukázali, že sarcopenia nemôže byť znížená len, jeho účinky môžu dokonca byť obrátený prostredníctvom odpor silový tréning. Z roku 2004 Rutgers University Štúdia zistila, že 45 minút zo silového tréningu trikrát týždenne po dobu 12 týždňov, zvýšené svalové vlákno v priemere o 32 percent a sily v priemere o 30 percent [Zdroj: Bliss].
1. Chill Out: znížte stres
Späť v roku 2004, vedci sa podarilo odhaliť definitívne spojenie medzi mysľou a telom. Bohužiaľ, to nebolo moc dobré správy: Genetici zistili, že chronický stres skracuje životnosť buniek v tele, ktoré ovplyvňujú telomér, konce chromozómov, ktoré umožňujú DNA úspešne replikovať seba a vytvárajú nové bunky. Keď sa tieto teloméry obrúsiť (ako je tomu prirodzene v priebehu času, proces urýchľuje, keď myseľ zažíva stres), DNA v jadre bunky už nemôže rozdeliť. Výsledkom je, že bunky, potom sa tkanivo, potom orgánov, začnú umierať. [Zdroj: UT Southwestern]
Vzhľadom k tomu, stres môže viesť k predčasnému skráteniu telomér nájdených na koncoch chromozómov, čím sa znižuje napätie v váš život je interná technika anti-aging. Zníženie stresu tiež vedie k lepší spánok, ktorý, podľa poradia, znižuje výskyt veku, rovnako ako vrásky a vačky pod očami.
Existuje celý rad záťažových reduktorov vo vašom živote, ktoré nevyžadujú pilulky alebo lekársky zásah; čo by mohlo byť prirodzenejšie ako cvičenie? Väčšina lekárov odporúčajú užívať do cvičebného režimu ako základný spôsob zníženie stresu. Cvičenie môže zvýšiť sebavedomie, uvoľnite potešenie vyvolávajúce chemických látok v mozgu, a dať pocit pohody, v ktorej všetky v boji proti stresu. Praktizovanie pozitívne vizualizácie, učenie time managementu, tráviť čas s rodinou a priateľmi, a dokon
