Walking je často považované za dokonalé posilňovacie ložiská cvičenie pre starších dospelých, z mnohých dôvodov. Je to pohodlné a vyžaduje minimálne investície, okrem času. Chôdza sa zameriava na veľké svalové skupiny v dolnej časti tela, vrátane teliat, stehná, hamstringy, boky a veľkého sedacieho svalu, hovorí Mark Fenton, autor " Kompletný sprievodca k chôdzi pre zdravie, chudnutie a Fitness ".
Ďalej si môžete zlomiť relácií do menších krokoch, ako napríklad troch 10-minútové prechádzky každý deň, a získať rovnaké výhody. &Quot; Skutočná krása to, aj keď, je to, že chôdza je robiť kedykoľvek a kdekoľvek, bez inštrukcie potrebné cvičenia, " Fenton hovorí.
príliš nudné? Vyskúšajte golf alebo tanec. Golf (poznáte chcete preniesť na motorizovaného vozíka) poskytuje všetky výhody chôdze, ale pridáva ďalší prvok k hornej časti tela tréningu. Tanec, medzitým pracuje vaše nohy a držanie tela, zatiaľ čo zavádzajú rovnováhu do fitness rovnice (viac o tom neskôr).
Naše svaly, aj keď sú len začiatok. Zistite, prečo rutinné nosná je dobré pre naše kosti
. 4: Byť dobré Naše Bones
Rovnako ako naše svaly, môže náš kostrový systém žať významné odmeny cez nosnú cvičenia. Zvyšuje hustotu kostí, čo znamená, že môže oddialiť nástup a /alebo progresiu osteoporózy.
Pravdou je, silné svaly pomôcť podporiť kostrové rámec nášho tela. Ale cvičenie tiež robí rámec sám o sebe viac stout doplňovaním minerály, ktoré tvoria kosti silné. Podľa výskumu, došlo k výrazne zvýšená hustota kostných minerálov v žien po menopauze, ktoré chodili len 1 míľ, trikrát týždenne [zdroj: Etherington].
Plus, ktoré majú silnejšie kosti sa premieta do zníženia rizika zlomenín. Hip a zlomeniny panvovej patrí k popredným zranenia medzi dôchodcov z pádov a zvýšená hustota odvodený z výkonu dáva naše kosti väčšiu šancu prežiť pád bez úhony.
Weight-ložiská cvičenie, uskutočnenej v rozumných medziach, môže tiež prispieť k zlepšeniu zdravia našej chrbtice, udržať naše telo v správnej zarovnanie. Avšak, " vysoký vplyv " hmotnosť-ložiská cvičenie, ako je beh a jogging, a to najmä pre ťažšie silné povojnové ročníky, môže dať zvýši tlak na kosti, najmä dolnej časti chrbtice a nôh. Cvičenie opatrnosť [zdroj: Mayo Clinic].
