. 1: Get Light
odvrátiť smútok, ktorý sa môže stať ohromujúci, ak ste trpiaci sezónne afektívnou poruchou zvýšením svojej expozície na svetlo. Získať čo najviac prirodzeného svetla je možné, medzi 6:00 a 8:00 dostať von a ísť na prechádzku, alebo aspoň sedieť pri okne. Otvorte záclony, vytiahnuť odtiene, a tráviť čas v najslnečnejšie miestnosti v dome. Obed vonku. Ak sa nemôžete dostať von v rannom svetle, aspoň dostať na obedňajšiu prestávku. Aj keď je zamračené, bude prirodzené svetlo urobí dobre.
Indoors, skúste prirodzené osvetlenie full-spektrum a používať vo svetlých farbách tkaniny, steny a koberce.
Jedným z najúčinnejších liečby pre SAD je pravidelná (zvyčajne denne) expozície na špeciálne navrhnutom svetelného poľa, jeden, ktorý poskytuje dostatočnú intenzitu svetla pozitívne ovplyvniť SAD príznaky (svetlo musí byť najmenej 10 krát väčší ako intenzita pravidelného domácnosti alebo v kancelárii osvetlenie). Dve variácie na základnú svetelnej skrinky sú tiež k dispozícii: špeciálny svetla hľadí (chcete častice svetla zo svetelného zariadenia skutočne zadajte vaše oči) a " svitania simulátor, " čo je svetelný box, ktorý simuluje východ slnka zapnutím, kedy sa prebudíš a rastie jasnejšie a jasnejšie, ako ráno nosí ďalej. Množstvo expozičnej doby nutné každý deň môže byť ako malý ako pol hodiny, rovnako ako niekoľko hodín, aj keď sa odporúča, aby ísť o bežné činnosti, ako je jedlo alebo čítanie počas expozičnej doby. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či by ste mali vyskúšať niektorý z týchto zariadení.
Kto dostane SAD?
SAD útoky mužov a žien, hoci ženy sú viac pravdepodobné, že ju rozvíjať. Ženy sa objavujú počas reprodukčnom veku zvlášť zraniteľní.
2: pozor, čo jete
sacharidov túžba bežný u ľudí s touto poruchou je myšlienka byť spôsobený tým, zníženej hladiny mozgu neurotransmiteru serotonínu. Vzhľadom k tomu, tryptofán je prekurzorom s
