4 :. Získajte Sťahovanie
Zapojiť sa do pravidelného aeróbne cvičenie. Opäť nevieme iste, či cvičenie pomáha ľuďom s SAD, ale niektoré dôkazy naznačujú, že to robí. Zamerajte sa na cvičenie vonku v skorých ranných hodinách. Skúste walking, jogging, jazda na bicykli, plávanie. Ešte lepšie je, cvičenie na slnku alebo v blízkosti slnečnej okna.
Môžete tiež udržiavať hodiny vášho tela v synchronizácii rastúcej a odchodu do dôchodku v rovnakom čase každý deň, a to aj na víkendy alebo dni voľno z práce. Keď nemôžete vyraziť bez ohľadu na to, čo robíte, skúste sania na nejaké ľadu. Jeho chill môže dať budíček. Alebo, striekajúcej tvár a zápästia s ľadovou vodou.
Ďalšou možnosťou je strmé mäty piepornej alebo citrónový olej vo vode a vdychovať. Jedná sa o stimulujúce oleja a môže Vám dať niečo navyše zips
Teplý Sezónne afektívna porucha
Kým zimnej depresie tendenciu byť najviac obyčajný druh sezónnej afektívna porucha (SAD), niektorí pacienti vlastne mať opačný problém :. Oni zažiť depresiu počas teplých letných mesiacoch. Títo pacienti zažiť depresiu, ktorá začína od marca do júna a končí v období od augusta do októbra. Príznaky sú podobné tým, ktoré nachádzajú v zimnom rôznych SAD. V týchto prípadoch, teplé teploty, skôr než nedostatku svetla, sa zdajú byť vinníkom spôsobuje SAD.
zlepšenie symptómov inklinuje nastať, keď pacienti užívať letnú dovolenku na severe, keď sa kúpať v chladných jazerách v lete, a keď sú vystavené extrémnym množstvom klimatizáciu počas teplejších mesiacoch
. 5: vziať si dovolenku
Ak je to možné, prejsť k slnečnejšie podnebie. Väčšina ľudí nemôže len tak vstať a premiestniť. Ale pre tých, ktorí môžu, sťahovanie do slnečnejšie oblasti pomáha SAD príznaky vymiznú. Vskutku, SAD zriedka postihuje ľudí, ktorí žijú vo vnútri asi 30 stupňov na rovníku. V opačnom prípade, v pláne vziať na výlet v zimných mesiacoch, keď je to možné, na teplé a slnečné podnebie.
Pre väčšinu ľudí s SAD, to trvá dva alebo tri dni jasnom slnku na vyvolanie zvratu príznakov. A v dôsledku toho tipoff že môžete mať, že je, ak zistíte, veľkú úľavu vo svojich symptómov pri cestovaní smerom k rovníku (to je na juh pre ľudí v Spojených štátoch).
Či už je to rezanie späť na kofeín a alkohol alebo presťahovani
