užeľov prísť s elektronickým biofeedback systém, volal perineometer, ktorý vypovedá o množstve tlaku sa uchádzate, aby vložené kuželi.
cvičenie. Môžete držať svoje panvové-podlahové svaly v kondícii tým, že pravidelne robí posilňovacie cviky. Avšak, mali by ste byť na pozore pred cvičenia trikov. Starostlivo skúmať akékoľvek cvičenie krám, ktorý tvrdí, že pomôcť znížiť inkontinencie. Spoločnosť môže podporovať skutočnosť, že jeho gadget bude tón panvové-podlahové svaly, ale zariadenie môže v skutočnosti vykonávať nespojené svalovú skupinu, ak to robí vôbec nič. Cvičenca pre použitie medzi stehnami, napríklad, nebude posilnenie panvového dna-svaly. Ak si nie ste istí, či určitý cvičenec bude prínosom pre váš inkontinencie problém, opýtajte sa svojho lekára o tom, ako budete tráviť svoj čas alebo peniaze.
Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, odporúčaná NAFC, ktoré by mali byť vykonané na denné základ pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Ak potrebujete ďalšie inštrukcie sa NAFC vám môže pomôcť získať viac informácií, alebo môžete poradiť so svojím lekárom. Okrem toho vám lekár môže odporučiť cvičenia obtiažnosti, v závislosti od konkrétneho prípadu.
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a nohy mierne od seba. Zmluvu všetky otvory v panvovej poschodí - konečníka, močovej trubice, a, u žien, vagína, taky. Ak chcete pomôcť izolovať svaly, najprv stlačiť ako by sa snažil udržať v priechode plynu. Potom (pre ženy) zmluvu pošvy, ako by sa snažil nestratiť tampón. Potom, pokračujte dopredu, ako by sa snažil zastaviť močenie. Držte napätie a pomaly počítať do troch. Potom pomaly uvoľňujte napätie. Opakujte päťkrát až desaťkrát. Mali by ste cítiť " Lift " vnútri vás. Uistite sa, že dýchať hladko a pohodlne, a nie napätých žalúdok, stehná alebo zadok svaly; inak, môžete byť výkone zlé svaly. Skontrolujte, či vaše brucho s rukou, aby sa ubezpečil oblasti žalúdka sa uvoľnila.
Opakujte prvé cvičenie s využitím nízkej stoličke na podporu dolnú časť nohy. Zvyšovanie nohy pomôže ďalej uvoľniť panvové svaly dna, na výkon.
Opakujte prvé cvičenie, zatiaľ čo kľačí na podlahe s lakťami na vankúši. V tejto polohe sú brušné svaly sú úplne uvoľnene. Ak nie ste schopní si kľaknúť, zrolovať deku a umiestniť ho pod triesla, zatiaľ čo vy ležať na bruchu, potom vykonajte cvičenia.
Uskutočnenie hovoru. Volajte 1-800-močového mechúra, Toll-free číslo NAFC je, podrobnosti o tom, ako získať zadarmo balík informácií o
