Pokiaľ je to možné, robte časté prestávky k prechádzkam alebo lepšie, sedieť s nohami hore. A keď ste stál na jednom mieste, presunúť svoje váhu z jednej nohy na druhú a /alebo občas vstať na špičky; to bude zapojiť svoje svaly na nohách v úlohe tlačí krv nahor k srdcu.
pozdvihnúť svoje nohy. Uvedenie si nohy hore je dobrá, ale povznášajúce je nad úrovňou svojho srdca je ešte lepší. Je to spôsob, ako využiť gravitácie na pomoc krv prechod od svojich nôh a členkov späť do svojho srdca. Lekári boli odporúčať elevácie k úľave od bolesti nôh a opuchy po celé stáročia. Ako v skutočnosti, Hippokrates v starovekom Grécku napísal jeho výhod.
Takže si ľahnúť na gauč a prop nohy na ruku alebo dať tri alebo štyri vankúše pod nimi (alebo ležať na podlahe a odpočinúť si nohy na sedadlo stoličky). Nemožno si ľahnúť? Posaďte sa na jednej stoličke a prop nohy na zadnej strane ďalšie stoličku. Pokiaľ je to možné, snaží sa povýšiť svoje nohy po dobu desiatich minút každú hodinu.
Ale nebuďte príliš dlho, a to buď. Niektorí odborníci sa domnievajú, že aj sedenie po dlhšiu dobu môže prispieť k kŕčové žily. Pokrčenými kolenami a boky, myslenie ide, komplikujú a spomaliť návrat krvi k srdcu. Takže je to veľmi dôležité, že na dlhé aute alebo lietadle jazdy alebo počas dňa sedieť v kancelárii (alebo doma, keď na to príde), ktoré vstať a pretiahnuť nohy raz za čas. Keď si potrebujete oddýchnuť, skúste tento Rejuvenator: Stojan na prsty na nohách a ohýbať päty hore a dole desaťkrát
Nenechajte sa skríženými .. Sedí so skríženými nohami môže spomaliť krvný obeh a z dolných končatín.
Skontrolujte svoje miesto. To isté sa môže stať, keď sedíte na stoličke, ktorá má sídlo, ktorá je príliš hlboká pre dĺžku nôh: Predná hrana stoličky sa zaborí do zadnej časti kolena, kompresiu cievy a obmedzuje prietok krvi. Získajte stoličku, ktorá sa hodí vaše telo lepšie, alebo, ak to nie je možné, uháňať váš zadok preč zo stoličky chrbta, dokiaľ nie je uvoľnený tlak na nohy.
Flex nohy. Zmluvné svaly v nohách môže pomôcť nútiť krv smerom hore a von z žíl. Posediačky - a dokonca aj keď vaše nohy sú zvýšené - skúste tieto tri cvičenia, aby skutočne dostať krv v žilách z nôh
