© 2007 znižuje zápal. -. a bolesť svalov - tým, že cez-the-counter lieky proti bolestiam ako ibuprofén.
prevziať-the-counter (OTC) lieky proti bolesti. OTC aspirín, acetaminofén alebo ibuprofén môže zmierniť bolesť vo svaloch. Aspirín alebo ibuprofén môže tiež pomôcť znížiť žiadny zápal, ktorý môže byť prítomný. Pre zoznam opatrení, aby sa pri používaní cez-the-counter analgetiká, kliknite sem.
Učte starého psa novým kúskom. Uvedomte si a odstrániť návyky - napríklad položenú hlavu na ruky, kolísanie telefón medzi rameno a tvár, alebo zaťaté zuby -, ktoré majú tendenciu zdôrazniť čeľusť kĺb. Ak pracujete pri stole, vzpriamene sedieť v podpornom stoličke a v prípade potreby zvýšiť svoju pracovnú plochu, aby sa zabránilo sa od hunching viac než s hlavou opretou o ruky. Ak potrebujete používať obe ruky, keď hovorí na telefóne, investovať do náhlavnej súpravy, alebo ak je k dispozícii len v nastavení reproduktorov. A, ak často pristihnete nevedomky zatína zuby pri čítaní alebo pri práci, skúste drží korok jemne medzi prednými zubami, aby sa vaše čeľuste oddelené a uvoľnene.
Relax. Stres je hlavný prispievateľ do TMK problémy. Relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, jóga, alebo progresívna relaxácia (v ktorom ste vedome uvoľniť svaly počnúc hlavy a pracovné dolu tela k nohám) môže pomôcť, rovnako ako príjemný koníček alebo pravidelné cvičenie.
Môžete tiež pokúsiť vizualizácia cvičenie pustiť stresu. Nájdite si pokojné a pohodlné miesto, kde nebudete rušení. Zatvorte oči a trvať niekoľko pomalých, hlbokých nádychov. A teraz si predstavte sami seba v jednom z vašich obľúbených miest - pláž, horskej lúke, poľnej ceste. Predstavte si, čo by ste cítiť, vidieť, počuť, cítiť a ak ste boli naozaj tam. Pocit, že ste relaxáciu v tomto špeciálnom mieste. Povedzte si, že nič, čo musíte urobiť, nikde inde budete musieť ísť. Po niekoľkých minútach sa tešia túto vizualizáciu, vziať ešte pár pomalých, hlbokých nádychov a pomaly otvorte oči. Možno zistíte, že budete cítiť úžasne uvoľnene a svieži z tohto "duševné dovolenku."
Nájsť TMK Pre Ak máte podozrenie, alebo bolo povedané, že ste TMJD a self-starostlivosti nie je uľavilo vaše príznaky, budete potrebovať odbornú pomoc. Zubár môže pot
