Dbajte na volanie prírody. Na druhej strane, nie je čakať pred reagovať na nutkanie odstránenie príliš dlho. Čím dlhšie zostáva stolica v dolnej časti zažívacieho traktu, tým väčšia je šanca na vlhkosť, aby sa stratí, takže stolice tvrdé a suché.
služieb inú polohu. To bolo navrhol, že squatting je prirodzenejšie polohy, ako sedieť na sťahovanie niečí čreva; Bohužiaľ, západnej toalety nie sú navrhnuté tak, aby to bolo možné pre väčšinu ľudí. Niektorí ľudia zisťujú, že oporou svoje nohy na malej stoličke a ťahanie kolená v smere ich hrudníka pomáha.
Zmäkčite to. Ak sa jesť viac vlákniny-balené potraviny a zvýšenie príjmu vody nestačí riešiť závažnú zápchou problém, možno budete chcieť porozprávať so svojím lekárom o užívaní preháňadlo známy ako zmäkčovadlo stolice (ako Colaço alebo Correctol), alebo ten, ktorý obsahuje prírodné objemovej činidlo (ako je napríklad Metamucil a Effer-Syllium). To sú len krátkodobé riešenia, však - najlepší spôsob, ako pridať vlákniny je prostredníctvom jedla. Nenechajte - opakujem, nie - používať preháňadlá, ktoré pôsobia na svaly hrubého čreva a konečníka pokiaľ to nie je výslovne zameraný na svojho lekára; dlhodobé užívanie týchto výrobkov, ktoré zvyčajne obsahujú bisacodyl, Senna, Cascara Sagrada, alebo ricínový olej ako ich aktívnu zložku, môže dôjsť k trvalému poruchu čreva okrem ťažké podráždenie análnej oblasti. Vyhnite sa minerálny olej, rovnako, pretože to môže narušiť vstrebávanie niektorých základných živín, ako je vitamín A.
Urobte si prechádzku. Pravidelné cvičenie pomáha tráviaci systém pracovať efektívnejšie. Namáhavého cvičenia nie je nevyhnutné, však; zdĺhavý prechádzka svižným tempom bude robiť celkom pekne.
Udržujte ho v čistote. Udržujte oblasti konečníka vždy čistý. Zbytkový výkaly môžu dráždiť pokožku, ale rovnako tak môže energický trením suchým toaletným papierom. Používajte čistú vodu vypláchnuť oblasť, potom pat to v suchu a prach z kukuričného škrobu s práškom. Oveľa pohodlnejšie, ale aj drahšie, sú premoistened utierky určené pre análny starostlivosť. Tieto obrúsky spôsobiť podráždenie u niektorých ľudí. Ak si chcete vyskúšať, sú k dispozícii bez lekárskeho predpisu v lekárňach a drogériách.
Dobre opláchnite. Zvyšok Mydlo môže tiež dráždiť análnej oblasti.
Preskočiť mydlo. Ak zistíte, že aj pri dôkladné opláchnutie, mydlo stále dráždi análnej oblasti, pozrite sa na špeciálne perianálním čistiace mlieko vo vašej lekárni. Postupujte podľa návo
