menopauze Životný štýl Tipy
1. Rozmyslenie tie návaly horúčavy bez hormonálnej terapie
Skúste obliekania v jemných vrstvách, ktoré môžete kúpiť vypne, keď horúce začína blesku; pomocou ručnej batériami napájaný ventilátor; a prijatím vlažný alebo studená sprcha pred spaním. Pre niektoré ženy, alkohol alebo kofeín vyvolať návaly tepla, tak to môže pomôcť vyhnúť sa tieto látky. Ak stres prináša na návaly horúčavy, vyskúšajte relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie a meditácie
Zdroj :. Rosenthal Centrum pre komplementárne amp; Alternatívna medicína, Columbia University, College of Physicians & Lekári 2. Priberanie na váhe po menopauze časté, ale nie je nevyhnutná Väčšina žien pribúdajú na váhe, a to najmä v ich brucha, okolo menopauzy. Tento mid-life prírastok hmotnosti je čiastočne preto, že hormonálne zmeny spojené s menopauzou. Avšak, priberanie na váhe je tiež spájaný s nedostatočnou fyzickou aktivitou, a ženy majú tendenciu byť menej fyzicky aktívny, ako starnú. Aby sa zabránilo zvýšenie telesnej hmotnosti, aby vykonávať prioritu. V skutočnosti, budete musieť vykonávať viac, než ste robili, keď ste boli mladší, ako schudnúť alebo udržať si zdravú váhu, pretože metabolizmus prirodzene spomaľuje, ako ste veku Zdroj :. Postgrad Med 2.000 septembra 1; 108 (3): 47 - 50, 53 do 6; Mayo Clinic 3. Vápnik, vitamín D kľúčom k zdraviu kostí, celkový zdravotný adekvátny príjem vápnika - v prítomnosti odpovedajúcich hladín vitamínu D - zohráva hlavnú úlohu pri znižovaní výskytu osteoporózy, kosti na riedenie ochorenie, ktoré môže viesť k fraktúram. Okrem toho, vápnika je tiež vyzerá, že má prospešné účinky v niekoľkých nonskeletal porúch, ako je vysoký krvný tlak, rakoviny hrubého čreva, obezity a obličkové kamene. Väčšina žien, ktoré sú peri- alebo po menopauze by mal dostať minimálne 1200 mg denne elementárneho vápnika, a aby sa zabezpečila primeraná vstrebávanie vápnika, 400-600 IU na deň vitamínu D. Zdroj : North American Society Menopauza 4. Suchosť pošvy ľahko dobyli Ako hladina estrogénu klesne v menopauze, prírodné mazivá pokles pošvy, ktorá vedie ku sucha a svrbenie, ktoré môže robiť styk bolestivý. Paradoxom je, že pravidelná sexuálna aktivita, ktorá vedie k orgazmu môže pomôcť udržať vagina vlhký. Pred pohlavným stykom, pokúsiť vložiť nonprescription lubrikačný krém alebo želé do pošvy s plastovým aplikátor
[1] 