. 9: celok-zrná s maticou maslom
Carbs dostali zlý rap po početných diétne crazes vyhlásil zlosť ich. Nie všetky sacharidy sú nepriatelia, hoci. Niektoré zložité sacharidy, ako sú napríklad biele cestoviny, chleba a ryže sú s hojným výskytom nezdravým bielené múky a rafinovaného cukru. Ich ďalšie prospešné náprotivky, ako je hnedá ryža a celozrnný chlieb a cestoviny sú plné živín a vlákniny, ktoré pomáhajú udržať hladinu energie a vaše brucho plné pre dlhšie úseky času.
Top off celé zrná chlieb alebo sucháre s primeraným množstvom bielkovín bohatých na arašidy alebo mandle maslom, a máte perfektné mid-olovrant na príliv vás dokola, kým večeru
. 8: Nízkotučné mliečne výrobky
Cez početné štúdie, ktoré spievajú jeho chválu, mlieka a mliečnych výrobkov je často jedným z prvých skupín potravín, aby sa znížiť o dieters. Veľa neviest-k-byť sa ocitnú obchodovanie mlieko kalórií bez vody a núdzové pristátie na vode syr a jogurt dohromady.
Je zrejmé, pitie plnotučné mlieko nebude odrezal palcov od svojho pása, ale obrátil sa k jeho tuk-free verzie na živiny bohaté vôle. Nízkotučné alebo bez tuku druhov mlieka, syrov a jogurtov ukázali, znovu a znovu, že majú odvahu udržať v kondícii a zdraví, zatiaľ čo diéty. V skutočnosti, výskum ukázal, že vápnik pomáha spaľovať tuk, takže strava s vysokým obsahom mlieka a mliečnych výrobkov majú tendenciu byť úspešný. Ďalšie štúdie ukázali, že ovocné smoothies vyrobené s jogurtom skutočne znížiť brušný tuk najmä
7 :. Čerstvé ovocie
Matka príroda nám poskytli so všetkými lahodné, plnenie a nízkokalorických občerstvenie by sme mohli potrebovať, , Tak prečo sa máme obrátiť na tých neprirodzene oranžové syrových čmáranice, keď máte hlad? Priekopa oh-tak-nezdravé spracované potraviny v prospech ovocia, ako sú hrozno, jahody a jablká. Čerstvé ovocie je prirodzene nízky obsah kalórií a obsah tuku, a to je tiež plný vitamínov a antioxidantov pre boj s chorobami, ktoré môžu uchovávať Sniffles na uzde, ako veľký deň prístupov. Ďalším bonusom? Mnoho ovocie, ako jablká, banány a pomaranče, je prenosný a ľahko vychutnať na vašom stole, doma alebo kdekoľvek medzi
. 6: chudé mäso
Čo je to za zvuk? Je to steak-milujúci nevesty celom svete s dýchaním kolektívnej úľavou, že aj mäso má miesto v reálnom strave. Trik je vo výbere. Preskočiť vysokým obsahom tuku mäsové výrobky, ako sú párky v rožku alebo slaninou v prospech stredne veľkých porcií chudého hovädzieho a bravč
