Je nedostatok spánku, že ma tučná?

Is nedostatok spánku, že ma tučná?
Základy je nedostatok spánku, že ma tučná?

Vďaka stále rastúcemu počtu štúdií zistenie priame spojenie medzi spánku a priberanie na váhe, je ťažké poprieť vzťah príčina-a-efektu. Ľudia, ktorí si aspoň sedem hodín spánku za noc mávajú menej telesného tuku ako ľudia, ktorí nemajú. Existujú samozrejme aj ďalšie faktory podieľajúce sa na určovanie, kto sa stane s nadváhou a kto nie, ako je príjem potravy, cvičenie a génov. Ale spánok je viac integrálne procesu, než väčšina ľudí realizovať. V štúdii zahŕňajúcej 9000 ľudí medzi rokmi 1982 a 1984 (NHANES I), vedci zistili, že ľudia, ktorí je priemerom šesť hodín spánku za noc boli o 27 percent vyššiu pravdepodobnosť, že je obézny než ich sedem až deväť hodín-náprotivky; a tie v priemere päť hodín spánku za noc sa 73 percent väčšiu pravdepodobnosť, že je obézny.

Mnoho ľudí, ktorí sú zbavení spánku ani neviem to. Veľa z nás si myslia, že je to celkom dosť, aby v tom, koľko spánku človek potrebuje byť zdravý a dobre fungujúci, ale väčšina sa bádatelia sporia, uvedenie sedem hodín ako minimálne pre všetkých, s výnimkou veľmi mladých a veľmi starých. Okrem priamych čísel, existuje niekoľko spôsobov, ako zistiť, či ste spánku zbavený, vrátane:

Ste typicky ospalosti počas veľkú časť dňa, najmä ráno | Ste so zaspávaním v noci na pár minút?

Najviac non-spánok-zanedbaný ľudia trvať asi 15 minút zaspať v noci. Chronická ospalosť a takmer okamžitú stav spánku, keď sa dostanete do postele sú dobrým indikátorom, že nie ste dostatok spánku.

Ak sú
spánku zbavený, tam sú niektoré zjavné rozhodujuca -ins k obezite, ako je chronická ospalosť robiť fyzickej aktivity nepravdepodobné. Ale sú tu aj rad vecí sa deje vo vašom tele, ktoré by mohli prispieť k priberaniu na váhe. Vo vedeckých štúdiách sa najčastejšie uvádzané účinky spánku sú hormonálne poruchy, ktoré výslovne predpokladajú hormóny leptín a ghrelín.

Keď nemáte dostatok spánku, vaše telo má príliš málo a príliš veľa leptín ghrelinu.

Launch Video Aké sú šance? Spánok Leptín a ghrelinu

Tento hormón leptín je zložito zapojené v regulácii chuti do jedla, metabolizmus a spaľovanie kalórií. Leptín je chemická látka, ktorá hovorí, váš mozog, keď ste plný, kedy by sa malo začať horí kalórií a, rozšírením, kedy by mal vytvoriť energiu pre vaše telo na použitie. To vyvoláva množstvo správ, a odpovedí, ktorá začína v hypotalame, a končí v štítnej žľaze

Page [1] [2] [3]