[Zdroj: IMBA].
2. dostať do formy
Na horskom bicykli vyžaduje silu, vytrvalosť a zručnosť. Nikdy nechcete jazdiť 50 míľ cez nerovný terén na vašej prvý deň. Vybudovať svoju vytrvalosť a zvýšiť aeróbne kapacitu, takže môžete riešiť dlhšie jazdy, a precvičiť svoje zručnosti pomaly, kým si ich dole. Tu je niekoľko metód výcviku:
jazda hore a dole kopca, striedal s rýchlostné intervaly na rovných úsekoch cesty. Vaším cieľom je dostať vaše tepová frekvencia až o 50 až 85 percent svojej maximálnej [Zdroj: American Heart Association]. Manipulácia
Prax na bicykli v rôznych terénoch, od zalesnených oblastiach do kopcov. Skúste riešenie kamene, trávu a ostré zákruty, až máte pocit istí, že môžete mať na bicykli pod kontrolou, bez ohľadu na to, čo je pred vami.
Zakaždým, keď jazdiť, trvať najmenej 20 minút vopred, aby sa zahrial. Tým sa zvyšuje prietok krvi do svalov tak, že ste menej pravdepodobné, že ich poškodiť. Pre prvú časť vašej warm-up, jazda na stacionárnom bicykli alebo sa prejsť na horskom bicykli dolu rovný úsek cesty. Začať s vysokým otáčkam (asi 90) a nízkym odporom. Po asi 10 minút, pridať trochu odporu. Potom vystúpte na bicykli a pretiahnuť svaly, najmä štvorhlavý sval, hamstringy, lýtka, dolnej časti chrbta, krku a ramien. . Napokon, jazda opäť desať-dvacetminuta zvýšiť svoju tepovú frekvenciu
robiť iné typy cvičení pravidelne - tiež známy ako cross-školenie - môže pomôcť spevniť svaly budete používať pre jazdu na horskom bicykli a vám aeróbne vytrvalosť, ktoré budete potrebovať pre dlhé jazdy. Plávať, výlet a pracovať s váhami, aby zostali v najlepšej cyklistické kondícii.
Pre viac bežných otázok a odborné odpovede na šport a športový výkon, navštívte Sharecare.com.
1. Vyberte Trail
Tam môže byť takmer rovnako veľa trás, ktoré prekračuje Spojené štáty ako sú jazdci čakajú na ich riešenie. Zjazdovky sa môže pohybovať od hladké, ľahko drsné a skalnaté. Pri výbere stopy, vyberte múdro na základe vašej úrovni vedomostí, a ako ďaleko chcete
