Existujú cvičenia, ktoré môžete urobiť pre osteoartrózy kolena?
Je nevyhnutné, aby zdravie koleno pre vás pokračovať v zapojení do prebiehajúceho cvičenia a fyzickej aktivity, aj keď sa objaví bolesť v súvislosti s osteoartrózou. V skutočnosti existujú určité cvičenia, mali by ste pravidelne zúčastňuje na posilnenie koleno a zvýšiť pohyblivosť kĺbov. Celkovo bude cvičenie a fyzická aktivita pomôcť zmierniť svoju bolesť kolena a opuchy a znížiť riziko ďalšieho zhoršenia chrupavky kvôli osteoartrózou [zdroj: AAPM & R]. Je dôležité, aby sa poraďte so svojím lekárom alebo fyzioterapeuta určiť cvičenia plán, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám. Odporúčané kolenné cvičenia závisí od viacerých faktorov, vrátane vášho celkového zdravia a závažnosti vášho osteoartrózy [zdroj: AAPM & R].
Program cvičenie pre osteoartrózy kolena by mala zahŕňať štyri komponenty: posilnenie cvičenie, aerobik, Rozsah-of-cvičenie a pohybu cvičenie rovnováhy [zdroj: NIAMS]. Po prvé, posilňovacie cvičenia pomôcť posilniť svaly okolo vášho kolenného kĺbu. Začleniť kolenné-posilňovacie cviky do tréningu plánom pomocou závažia alebo cvičenie kapely. Po druhé, je dôležité, aby sa zapojili do cvičenia, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu a zvyšuje celkový obeh. Možno budete chcieť vyskúšať s nízkym dopadom cvičenie programy, ako je chôdza, plávanie a vodný aerobik. Po tretie, uistite sa, že cvičenie program zahŕňa rozsah-of-pohybu cvičenie. Tieto cvičenia, aby sa vaše kĺby Limber a voľná. Po štvrté, rovnováhy a obratnosti cvičenia sú životne dôležité pre celkové dobré zdravie a každodenné stability [zdroj: NIAMS].
Cvičenie je dôležité pre kvalitu vášho života! Ak zostanete nehybná, budete pravdepodobne tešiť na vyššiu koleno stuhnutosť a bolesti [zdroj: AAPM & R]. Bohužiaľ sa zvýšenou tuhosťou kolená a bolesti, môžete pestovať ešte viac opatrní robí cvičenie. Môžete dokonca začať nájsť to ťažké urobiť bežné denné aktivity, ako je chôdza do obchodu, alebo ísť hore a dole po schodoch. Môžete zastaviť klesajúci špirálu teraz a zaviazala k pravidelným cvičebný program, ktorý zahŕňa cvičenia, ktoré sa špecificky zaoberajú vaše osteoartrózy kolena
Launch klip Body Invaders :. Artritída test