Ako Cholesterol Works

srdcového infarktu. Cez tohto výskumu, je ťažké odporučiť obvyklé užívanie alkoholu, pretože existujú aj negatívne vplyvy spojené s užívaním alkoholu a vysokým potenciálom pre zneužívanie.

Vždy pamätajte, že rizikové faktory pre vysoký cholesterol a kardiovaskulárne choroby neexistujú vo vzduchoprázdne - majú tendenciu k zosilneniu navzájom. Zníženie riziko kardiovaskulárnych ochorení zahŕňa odstránenie všetkých rizikových faktorov, ktoré môžeme kontrolovať a hľadajú lekársku pomoc pre tých, ktorí nemôžeme.
Cholesterol Testovanie a prevencia

Ako často by som mal mať moje hladina cholesterolu testované? Mali by ste sa dostať svoje cholesterolu testované každých tri až päť rokov, alebo častejšie, ak máte vysokú hladinu cholesterolu. Pozri nasledujúcej tabuľke pokyny pre celkový cholesterol, LDL a HDL úrovne.

Žiaduce
Borderline
Nežiaduce
celkového cholesterolu pod 200 200 až 240 240 Nad HDL cholesterolu nad 45 35-45 Pod 35 koncentráciou LDL cholesterolu pod 130 130 až 160 160 Nad celkový cholesterol /HDL pod 4,5 4,5 - 5,5 Nad 5,5 LDL /HDL pod 3 3-5 Nad 5

Čo môžem urobiť pre to, znížiť svoj cholesterol? Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť, aby znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Prvým z nich je jesť nízkym obsahom tuku, nízkym obsahom cholesterolu. To znamená, že udržanie svojho celkovú spotrebu tukov - nasýtené, polynenasýtené a mononenasýtené - na menej ako 30 percent svojho denného príjmu kalórií. (Pozri Ako Fat Works pre podrobnosti.) Pamätajte si, aby váš príjem cholesterolu na menej ako 300 miligramov na deň. Nasýtené tuky obsiahnuté v masle, plnotučného mlieka, stužených olejov, čokolády skrátenie, atď. By mali obsahovať nie viac ako jednu tretinu svojej celkovej spotreby tukov. Ak chcete znížiť vaše celkové príjem tuku a cholesterolu, obmedziť spotrebu mäsa, ako je hovädzie, bravčové mäso, pečeň a jazyka (vždy odrezať prebytočný tuk). Navyše, vyhnúť sa syr, vyprážané potraviny, orechy a smotanu, a snaží sa obmedziť príjem vajec na nie viac ako štyri týždenne. Snažte sa jesť bezmäsitých jedál niekoľkokrát týždenne, použite zbierať mlieko a patria ryby vo vašej strave. Jedzte širokú paletu zelenina, cestoviny, obilie a ovocie. Ďalší dobrý tip je pozrieť sa na obale etikete potravín, ktoré kupujú, a obmedziť vaše voľby na potraviny obsahujúce 3 g tuku alebo menej v jednej porcii.

Existuje dôkaz, že vo vode rozpustné vlákna môžu pomôcť pr