Ľanové semienko
Ľanové semienko je najbohatším zdrojom rastlina mastné kyseliny alfa-linolénovej kyseliny omega-3 ( ALA). Obsahuje tiež srdce zdravé rozpustnej vlákniny. ALA, ktorý sa nachádza iba v rastlinnej stravy, je považovaný za esenciálne mastné kyseliny, pretože telo nemôže robiť to na jeho vlastné - to musí byť dodané stravou. Okrem ľanové semienko a ľanový olej, ďalšie dobré zdroje ALA patrí anglickej vlašské orechy, repkový olej, sójový olej, a listovej zeleniny. Podľa Institute of Medicine, ženy by mali dostať 1,1 g ALA denne, a muži by mali dostať 1,6 g, čo je na cieľ s čiastkou typickej americkej dospelej spotrebuje.
Naše telá sa môžu previesť niektoré ALA - asi 15 percent - na DHA a EPA, omega-3 mastné kyseliny nájdené v rybách, ale strava s vysokým obsahom trans-tuky a polynenasýtených tukov môže inhibovať konverziu. Takže sa nemusíte spoliehať na ALA ako hlavný zdroj DHA a EPA.
Je ALA tak dobré pre vaše srdce ako DHA a EPA? Niektoré štúdie ukázali, že konzumácia až 2,8 g ALA každý deň znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Sestričky štúdia zistila, že tí, ktorí konzumujú najviac ALA (v priemere o 1,4 g denne), znižuje riziko úmrtia na smrteľný infarkt o 45 percent, v porovnaní s tými, ktorí konzumovali najmenej množstvo (v priemere o 0,7 ga deň). Avšak aj cez tieto známky, ak to je neisté, či ľanový alebo ľanový olej znižuje hladinu cholesterolu.
Guggul, výpis z živíc stromov, tiež tvrdí, že zníženie hladiny cholesterolu. Pozrite sa na ďalšiu stránku, aby zistili, či výskum môže potvrdiť tieto tvrdenia.
Ak chcete zistiť viac informácií o znižovaní cholesterolu, pozri:
Táto informácia je len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, ktoré vyplýva z čítania alebo po informácie obsiahnuté v tejto informácii , Zverejnenie tých
