Light: 50% menej tuku ako rovnaké pravidelné . Produkt
Nízky obsah tuku: menej ako 3 g tuku v jednej porcii
Znížené alebo menej kalórií: .. najmenej o 25 percent menej kalórií v jednej porcii, ako je referenčná potraviny
bez tuku: menšia ako 0,5 gramu tuku v jednej porcii.
4: Jedzte viac rýb
Niektoré ryby - ako je losos, tuniak, sardinky, makrely a sleďa - obsahujú typ rybieho oleja s názvom omega-3. Štúdie preukázali, že omega-3 nielen pomáha znížiť cholesterol, ale tiež pomáha znížiť pravdepodobnosť tvorby krvnej zrazeniny a chráni pred nepravidelného srdcového rytmu, ktoré môžu spôsobiť srdcový infarkt a náhlej srdcovej smrti. American Heart Association odporúča asi 3 uncí rýb aspoň dvakrát týždenne a viac. Rybí olej doplnky sú tiež možnosťou.
Be dobrodružné. Len preto, že je to zdravé neznamená, že to nebude dobrý vkus. Použitie sójové produkty ako náhrada mäsa. Náhradné vaječné bielky alebo vaječné náhradou za celých vajec, odstredeného mlieka pre celok, a používať olivový alebo repkový olej pri varení. Páči sa rovnako ako Taliani robiť a používať olivový olej namiesto masla na chleba. Pečieme alebo grilovať miesto vyprážanie a odstráňte kuracie kože pred varením. American Heart Association on-line kuchárka je dobrý zdroj pre " srdce zdravé " recepty.
Nič nové tu. Dostať z pohovky je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre vaše celkové zdravie. Tridsať až 45 minút miernej intenzity cvičenia väčšinu dní v týždni je odporúčanie. Skúste myslieť na cvičenie ako rekreačné lehote chôdza, plávanie, tanec či jazda na bicykli. Pre viac informácií o tom, ako začleniť cvičenia do každodenného života check-out, "? Ako zvýšim ". Cvičenia
Každý, kto vo veku nad 20 rokov by mali mať profil lipoproteínu vykonáva najmenej raz za päť rokov. Ak bolo zistené, váš cholesterol majú byť vysoké alebo hraničné na vašom poslednom fyzické, začnite Dr Barbour je osem-krok plán a dostať svoje cholesterolu opäť skontrolovať štyri až šesť mesiacov po tom, čo ste urobil tieto zmeny životného štýlu. To dodá vášmu lekárovi dobrú indikáciu, či diétne a činnosť zmeny sú dostatočne znížiť hladinu cholesterolu, alebo ak môže byť požadované lieky. Ak bude potrebné cholesterol znižujúce lieky Váš lekár vám povie, ktoré z nich sú najlepšie a ako často by ste mal skontrolovať váš cholesterol.
zbaviť tých kíl. Nadváha je nielen spojená so zvýš
