Ako môžem jesť a cvičiť, ako schudnúť?
Akonáhle budete mať bezpečný a účinný plán nasledovať, budete je potrebné začať hľadať na to, čo jete a ako často cvičíte. Máte tri základné kroky na pamäti, keď ide o jedlo.
Nikto nemá rád , že áno, ale budete musieť vyberať si zdravé o tom, čo jete, aj potom, čo dosiahnete svoj cieľ hmotnosti. Premýšľajte o čas, ktorý strávite schudnúť ako doba školenia pre ako budete jesť udržať vaše chudnutie, akonáhle ste dosiahli váhy, ktoré ste žiaduce.
Vytvoriť Niektoré Škrty kalórií
Ak chcete schudnúť, musíte vytvoriť energetický deficit. To znamená, že musíte spáliť viac kalórií, než jesť. Jeden spôsob, ako môžete dosiahnuť, je tým, rezanie späť na kalórie, ktoré užívate každý deň. Skúste jesť menšie porcie potravín, ktoré už jete. Nemusíte zbaviť sa všetkých potravín, ktoré sa vám páčia. Ak znížite kalórie, je dôležité, že ste ešte dostať všetky živiny, ako sú vitamíny a bielkoviny, ktoré potrebujete. Pre niektoré pokyny, zvážte nižšie uvedené myšlienky.
Znížiť späť na množstvo tuku, ktoré jete. Tuk je vysoký obsah kalórií. Jeden gram tuku obsahuje 9 kalórií, zatiaľ čo každý gram uhľohydrátov alebo proteínu obsahuje len 4 kalórií. Takže odbúranie tuku vo vašej strave je účinný spôsob, ako znížiť kalórie a chudnúť. Ak sa chcete dozvedieť niektoré stratégie pre stravovanie menej tuku, pozri Ako môžem Rez tuku v diéte? Jeden spôsob, ako jesť nízkotučné stravy je nasledovať DASH stravy. DASH je skratka pre diétne prístupy k zastavenie hypertenzie štúdie. V tejto štúdii, ľudia jedli stravu s vysokým obsahom ovocia a zeleniny a nízkym obsahom soli, celkový obsah tuku a nasýtených tukov. V dôsledku toho sa významne znížil ich krvný tlak. Pozrite sa, čo Je DASH diéta? dozvedieť sa viac o tom. Pozrite sa, čo môžem jesť na DASH stravy? a koľko môžem jesť na DASH stravy?
Prečítajte si etiketách potravín. Ak chcete schudnúť, to nie je dosť jednoducho jesť potraviny označené nízkotučné alebo odtučnené. Mnoho spracované potravinárske výrobky, ktoré
[1] 