kalórií.
Vyberte si stravu môžete žiť s. Chudnutie neznamená, že budete mať vždy cítiť hlad. Nahraďte potraviny s vysokým obsahom tuku sa potraviny s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku. Ak tak urobíte, budete sa rezanie kalórií bez zníženia množstva jedla, ktoré jete. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah sacharidov pomôže pocit sýtosti. Ovocie, zelenina a celé zrná tiež obsahujú veľa vlákniny, ktorá môže zabrániť hladu. Takže nie je potrebné hladovať sami. Tiež nie je zbaviť sa všetkých vašich obľúbených potravín. Ak tak urobíte, budete nastavujete sami na neúspech. Práce na vrátane obľúbenej menej často alebo v menšom množstve. Vyskúšajte nové zdravšie potraviny, taky. Možno zistíte, že niektoré z nich stanú vašimi novými favoritov.
Dva P zo zostať fit
venovať pozornosť Porcie veľkosti
Jedna z biggestweight-loss chyby ľudia robia je preceňovať veľkosť astandard porciu. Napríklad, jedna porcia cestovín je len ½ šálky. Sowhen počujete, že ste mal zjesť minimálne 6 porcií Grains deň, to sa rovná 3 šálky cestovín. Je tiež rovná 1 šálka ofoatmeal pri raňajkách, 2 plátky chleba na sendvič na obed, a 1cup cestovín k večeri. Ak sa chcete dozvedieť o slúžiacich veľkosti otherfoods, pozri čo sa počíta ako servírovací?
Zmerajte si portions.Measuring je dôležitá, najmä keď ste len dostať started.Use odmerky a lyžice, aby sa uistili, že jesť amountyou plánujú k jedlu. Umiestnite tento množstvo potravín v mise ste wouldtypically používate. Sa dobre pozrieť na to, ako vypĺňa misu. Po dothis na chvíľu, sa zoznámite s veľkosťou healthyportion. Potom už nebudete musieť merať. Meranie je animportant prvý krok, aby vám pomôžu stať sa viac vedomí časti sizesand znížiť kalórie.
Pomocou vizuálnych trikov, keď nemôžete measure.Of Samozrejme, keď budete jesť von, že to nie je vhodné merať vaše jedlo. Namiesto toho môžete použiť veľkosť spoločných položiek ako referencia pre whatcounts ako servírovací. Napríklad, porcie mäsa, 2 až 3 oz, isthe veľkosť balíčka kariet. Takže predstaviť balíček kariet na plateto pomôžu rozhodnúť, koľko mäsa k jedlu. Táto tabuľka poskytuje visualreferences pre iné druhy potravín, taky.
Stravovacie
