Čo môžem jesť na diétu DASH?
Čo môžem jesť na DASH Diéta?
DASH stravovací plán nevyžaduje žiadne špeciálne potraviny. Zdôrazňuje, čerstvé ovocie a zeleninu, skôr než spracovaných potravín.
Vzhľadom k tomu, DASH diéta je k dispozícii ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, obsahuje zdravé množstvo vlákniny. Vláknina môže pomôcť udržať vaše črevá pravidelnejšie a udržať si od získania zápchu. To môže tiež spôsobiť malý nadúvanie na prvý, ale toto prechádza rýchlo, pretože sa telo prispôsobuje vlákna. Ak chcete, aby vaše telo zvyknúť na tento nový plán potravín, postupne zvyšovať svoje porcií ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
Každá skupina jedlo je dôležitou súčasťou DASH stravy.
Zelenina a ovocie
Ovocie a zelenina sú bohatým zdrojom draslíka a horčíka. Tieto živiny môžu byť dôležité pri regulácii krvného tlaku. Navyše, oni inklinujú byť nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny
Jedna porcia zeleniny sa rovná :.
Jedna porcia ovocia rovná:
obilia a obilné výrobky
Chlieb, obilniny, ryžu, cestoviny a poskytujú energiu. Porcie obilia alebo obilných výrobkov sa rovná:
Vyberte celozrnný chlieb a celozrnné cereálie pre väčšie vlákna.
nízkotučným alebo nízkotučné Mliečne výrobky
Low-tuk alebo nízkotučné mliečne výrobky sú dobrým zdrojom bielkovín a vápnika, dôležitý živiny v kontroly krvného tlaku. Typická porcia mliečnych výrobkov sa rovná:
Mäso, hydina, a ryby
Mäso, hydina, a ryby sú bohatým zdrojom bielkovín a horčíka, ktoré sú dôležité živiny. Ak sa chcete, že ste dodržiavať zdravý, postupujte podľa nasledujúcich tipov.
[1] 