Jedna porcia mäsa, hydiny, rýb alebo rovná 3 unca alebo časť o veľkosti balíčka kariet alebo štandardné osobné šekovú knižku.
orechy, semená, suché fazuľa alebo hrachu
Orechy, semená, suché fazuľa, hrášok a poskytujú bohatý zdroj horčíka, draslíka a proteínov. Vzhľadom k tomu, orechy a semená sú s vysokým obsahom tuku, majú veľa kalórií. To znamená, aby sa ubezpečil, nemáte rozmaznávať, budete musieť dávať pozor na porcie veľkostí.
Tuky a oleje
Vzhľadom k tomu, tuky niesť chuť, sú dôležitou súčasťou chutnej stravy. DASH diéta odporúča jesť tieto zdravšie tuky a oleje:
servírovací veľkosti sa líši podľa množstva tuku vo výrobku. Použite nasledujúce ako vodítko:
Sladkosti
Pre mnohých z nás, sladkosti pridať záujmu a zábavné našej strave. Sweets na palubnej doske diéte by mala byť s nízkym obsahom tuku. Tie môžu zahŕňať Hard Candy, želé, javorový sirup, ovocný punč, ovocnou príchuťou želatínu, alebo sorbet alebo zmrzliny
Jedna porcia sladkostí sa rovná :.
Ak chcete pomôcť sa budete držať s vašou zdravé stravovacie návyky, pozri tiež: Ako môžem variť zdravé jedlá 
[1] [2]