Súčasťou výhody má čo do činenia s tým, že aeróbne cvičenie znižuje krvný tlak, hlavnou zložkou pri určovaní riziko srdcových ochorení. Čím viac krvný tlak pôsobí na stenách tepien, tým ťažšie je pre vaše srdce efektívne čerpať. Zakaždým, keď si vaše srdce pumpuje ťažšie, ako keď idete zabehať, alebo dokonca rýchlu chôdzu, váš srdcový sval dostane cvičenia. Je potrebné, aby napumpovať 10-krát viac krvi do svalovej skupiny, ktorá je cvičenie ako na jeden v pokoji [Zdroj: MSNBC]. A rovnako ako vaše bicepsy, srdcový sval dostane silnejší, z opakovaných námahou. Silnejšie srdce má ľahšiu čas pumpuje krv, takže je možné uvoľniť ďalšie. S relaxáciou, rozbaľte tepny, ktorá vytvára väčší priestor pre prietok krvi.
Cvičenie tiež ovplyvňuje ako krvný tlak a ischemickou chorobou srdca, pretože to ovplyvňuje hladiny triglyceridov a hladiny cholesterolu. Triglyceridov, ako je cholesterol, sú tukové látky, ktoré cestujú prostredníctvom našej krvi do našich buniek. Vysoké triglyceridov a LDL cholesterolu, aby bolo viac pravdepodobné, že tuky sa bude stavať na stenách tepien, zvýšenie krvného tlaku a obmedzenie prietoku krvi. HDL cholesterol alebo " dobrý cholesterol, " má opačný účinok: zabraňuje mastné usadenín na stenách tepien. Štúdie ukazujú presvedčivo, že cvičenie znižuje hladiny triglyceridov a zvyšuje hladinu HDL (dobrého) cholesterolu. Cvičenie tiež vyzerá, že znížiť množstvo LDL (zlého) cholesterolu v tele, aj keď tieto výsledky sú zmiešané.
To, ako veľa cvičenia je potreba, aby pomohla vaše srdce sa líšia. Celkovo to dobré vodítko je 30 minút aeróbne cvičenie každý deň, aj keď tri dni v týždni bude tiež poskytovať významné výhody. Výskum ukázal, že odolnosť proti cvičenie (ako silový tréning), tiež zlepšuje zdravie srdca, aj keď trochu menej ako aeróbne aktivity.
Aj keď vo väčšine prípadov, viac cvičenia je lepšie, ale tiež zvyšuje riziko zranenia, tak nepreháňam je zlý nápad. Ľudia so zdravotnými podmienkami, ľudia na lieky a seniorov by mali vždy poradiť s lekárom pred začatím cvičebný program, aby sa ubezpečil, že sú zdravé dosť zvládnuť srdce a tela napätie.
Ale možno najdôležitejšia vec, majte na pamäti, je, že každý pohyb je lepšia ako žiadna cvičenie. Aj keď mierne-to-rázna aeróbne cvičenie je najlepšie, low-kmeň aktivity, ako je záhrad
