Ako môžem znížiť späť na soľ?

How môžem znížiť späť na soľ?
Ako môžem znížiť späť na soľ?

Jeden spôsob, ako jesť menej tuku, a tým pomáhajú znižovať príjem kalórií a schudnúť, je nasledovať DASH stravy. V Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie (pomlčka) štúdie, ľudia jedli stravu s vysokým obsahom ovocia a zeleniny a nízkym obsahom soli, celkový obsah tuku a nasýtených tukov. Štúdia zistila, že títo ľudia výrazne znižuje ich hladiny krvný tlak.

Ďalšia štúdia bola uverejnená v decembri 18, 2001 vydanie Annals of Internal Medicine
. Táto štúdia zistila, že môžete znížiť krvný tlak a to buď tým, že jej s nízkym obsahom soli stravy alebo
pomocou nasledujúceho DASH stravy. Štúdia tiež zistila, že použitie oboch diét spolu na zníženie krvného tlaku ešte

Tu je niekoľko jednoduchých tipov pre znižovanie sodíka v strave :.

Limit spracovaných potravín. Väčšina soli - až 75% -, že Američania konzumujú pochádza zo spracovaných potravín. Spracované potraviny patria nasledujúce:

balené omáčky a zmesi

ochutené ryžových pokrmov

obilnín

polievky

mrazená pizza

šalátové dresingy

balenej Riad cestoviny

mrazené jedlá

Namiesto nákupu týchto výrobkov, vyberte si potraviny, ktoré sú čerstvé, mrazené alebo konzervované bez soli dodal. Napríklad, pridať svoje vlastné nonsalty korenia na bielu alebo hnedú ryžu miesto nákupu balených zmesí ryže. Alebo kúpiť sušené cestoviny a vytvoriť svoj vlastný nízkym obsahom soli zálievky miesto nákupu mrazené cestoviny předmísená s omáčkou.

čítať etikety. Skontrolujte, či etiketách potravín pre množstvo sodíka. Kupovať výrobky, ktoré sú nižší obsah sodíka. Pozrite sa na výrobky s etiketami, ktoré hovoria, niektorý z nasledovných:

nie soľ

nízky obsah sodíka

nesolené

znížená soľ

menej soľ

svetlo v sodíka

sodíka

žiadna pridaná soľ

Federálna vláda reguluje používanie týchto zmluvných podmienok na obaloch potravín. Pozrite sa, čo sa nároky soľ na etiketách potravín znamená? aby ste sa dozvedeli viac.

nepridávajte soľ pri varení. Namiesto toho, sezóna potraviny s bylín, korenia a soli bez koreniacich zmesí. Napríklad, skúste nasledujúce kombinácie chuti.

Pridajte kari, cesnak, rozmarín alebo mätu, aby jahňacie mäso.

Skúste cibuľu, korenie, šalvia, tymian alebo na hovädzie mäso.

Flavor ryba s ci

Page [1] [2]