Vitamíny pre Zdravie kostí
Obtiažnosť trávenie mlieka, ktorá sa nazýva neznášanlivosť laktózy, a žalúdočná nevoľnosť spôsobenú mliečnych výrobkov môžu byť častejšie, ako ste veku. Ak je tomu tak, jogurt s aktívnymi kultúrami, cmar, čedar a švajčiarskych syrov sú tiež vysoko v vápnika, ale nízky obsah laktózy, vinník mliečny cukor. Mnoho ľudí sa mylne domnievajú, že sú na laktózu, kedy jednoduché citlivosti na mliečne výrobky alebo nejaké iné potravinárske substancie je skutočne pravda; Preto, to je múdre sa poradiť so svojím zdravotníka pred vyhnúť mliečne výrobky. Výrobky, ktoré obsahujú laktózu (napríklad Lactaid) môže pomôcť ľuďom s neznášanlivosťou laktózy konzumovať mliečne výrobky.
Ak chcete doplniť svoj jedálniček, môžete chcieť, aby sa tablety vápnika. Najbežnejšie a najlacnejšie je uhličitan vápenatý, ktorý sa nachádza v antacidami pre liečbu pálenie záhy. Multivitamíny spravidla neposkytujú dostatok vápnika, aby vyhovovali dennej potreby ženy po menopauze. V skutočnosti, minerálne vápnik nie je vždy súčasťou multivitamín príprave, tak sa určite prečítať etiketu, ak sa spoliehate na vitamín doplnok pre vápnik. Pre zvýšenie vápnika v strave, možno budete chcieť vziať doplnky vápnika. Skontrolujte, či je elementárny obsah vápnika pridať do svojho priemerného denného príjmu.
Vaša strava by mala byť bohatá na vitamín D. Táto živina pomáha telu vstrebávať vápnik efektívnejšie a minimalizovať úbytok kostnej hmoty. Kým vitamín D je syntetizovaný do pokožky od vystavenia slnečnému žiareniu, určite nechcete tráviť hodiny opaľovaním na slnku. Tu nájdete veľa tento základný vitamínu v opevnenom mlieka a obilnín, rovnako ako vitamínové doplnky. Ak je vaša expozícia slnečnému žiareniu je obmedzený, možno budete chcieť, aby zvážila zvýšiť svoj priemerný príjem vitamínu D. aspoň 400 jednotiek (IU) vitamínu D denne je odporúčaná pre ženy v menopauze, ale je to múdre, aby sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej o váš konkrétny potrebuje. Vyššie dávky až do 800 IU môžu využiť ženy vo veku nad 65 rokov
cvičenie stratégiách prevencie Osteoperosis
Cvičenie môže zlomiť, alebo svoju obranu proti osteoporóze. Hoci všetci cvičenie je prospešné pre celkové dobré zdravie, hmotnosť-ložiská cvičenie (akékoľvek cvičenie, v ktorých sa vaše chodidlá a nohy nesú svoju váhu pri plnení to
