Okrem svojej zásadnú úlohu v pomoci k zníženiu úbytku kostnej hmoty, cvičenie má veľa ďalších zdravie výhody. Pre jedného, to pomáha zlepšiť rovnováhu, čo je dôležitý faktor pre staršie ženy, ktoré sú vystavení najväčšiemu riziku pádu a lámanie kostí. Ak nemáte normálne vykonávať, opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby odporučiť jednoduchý, bezpečný program a čoskoro začať.
Pre posilnenie svalov, môžete použiť stacionárnych hmotnosť stroja na športové kluby a telocvične, a môžete používať zadarmo závažia alebo gumičky v telocvični alebo doma. Dôležitá vec na zapamätanie je, že nemusíte dvíhať ťažké váhy, aby prospech z silový tréning. Mali by ste začať s nízkou hmotnosťou a postupne zvýšiť opakovanie a /alebo odpor, ako svoju silu zvyšuje. Cieľom je vybudovať pevnosť kostí. - Nie svalovú hmotu, čo vyžaduje početné vleky s ťažkými váhami
V nedávnej štúdii, ktorej výsledky prekvapili dokonca aj výskumníci, ktorí ho vykonáva, ukázal, že záhradníčenie šiel dlhú cestu s cieľom pomôcť znižovať riziko osteoporózy medzi 3,310 žien veku 50 a starších zapojených do štúdie. Záhradnícke činnosti, ako je hrabanie, vrazil lopatu do krajiny, pohybujúce sa koliesko naplnený nečistotami, buriny alebo kompost sú považované za vážení ložiská cvičenie.
Copyright 2003 Národná Zdravie žien Resource Center Inc. ( NWHRC).
