s spánku sa zlyhaním vo veľkom štýle slumbo-. Pre väčšinu ľudí, povedal, že pred spaním rituál - čistenie zubov, vypínať svetlá, pritiahol prikrývku - je efektívna cue spúšťanie relaxáciu a ospalosť. Pre mňa je to varovný bzučiak signalizácia
frustrácie dopredu, Foto :. Neurotický budíček, ktorý ma posiela do postele úplne jazzed a pripravený pre nič za nič
Tipy pre lepší spánok
znie povedome. Ale ako môžem zmeniť moje cesty? Riaditeľ odpovedal s nasledujúci zoznam tipov, ktoré sú určené, aby odhalili všetky svoje negatívne spaním asociácia :.
Vstať v rovnaký čas každý deň, a ísť do postele len vtedy, keď ospalý
Cvičenie pravidelne, (ale nikdy blízko pred spaním) a znížiť na kofeín
Vytvoriť relaxačné pre-spánku rituál -. teplú kúpeľ, ľahké občerstvenie, 10 minút ľahkého čítania. Ale preskočiť spaním, pretože aj malá dávka alkoholu môže váš spánok krehkejšie
Pomocou spálni len pre spánok a sex. -. Týmto spôsobom budete byť podmienené relaxovať, kedykoľvek zadáte
Ak sa nemôžete zaspať za 20 minút, nie prehadzovať a zase. To bude len zhoršiť negatívne asociácie medzi spať a spať. Namiesto toho by ste mali dostať hore, niečo nudné a vrátiť sa do postele, len keď máte pocit, ospalí
No, vidíte, som mal všetko, čo len o presne dozadu :. Mám sklon k chlastat kafe , práce neskoro, spadajú do postele, zatiaľ čo moja myseľ je stále supění, a keď nemôžem zaspať, som sa fixovať na prácu, ktorú som nedokončil, alebo záhadný mlčanie Boha, alebo prečo moji milovaní Steelers naďalej fúkať hry v finále AFC.
Ale teraz viem, že lepšie, a ešte jeden kúsok skladačky bol prasklo na miesto. Ale ja som stále vo vývoji, a zajtra ja vám ukážem, ako Dr. Riaditeľ odmotaného ešte ďalší z mojich mätúcich spánku strasti.
Page
[1] [2]
