vytvorenie správneho prostredia pre spánok
Mnoho nezvládnuteľná podvaly, môže proti nespavosti so sadou ospalý-time správanie radi hovoríme ". Hygiena Sleep "
Ale možno najdôležitejším aspektom spánkovej hygieny je potrebné vytvoriť pokojný spánok prostredie. Vaša spálňa by mala byť tma, ticho a ani príliš teplé, ani príliš chladno. (60 až 65 stupňov Fahrenheita funguje najlepšie pre väčšinu ľudí.)
To sa môže zdať ako zrejmý poradenstvo, ale poruchy na životné prostredie môže narušiť spánok tak nenápadne, že spáč nie je ani vedomá problému. Napríklad, ako ranné svetlo prúdi oknami, poskytuje silný tágo na spánok /bdenie mechanizmus vo vašom mozgu. V dôsledku toho sa začnete prebúdzať oveľa skôr, ako chcete. V priebehu dní alebo týždňov, môže táto malá strata spánku pridať až značné spánku dlhu.
Rovnakým spôsobom, zvuky a nepohodlná teploty ľstivo okradnúť kvalitného spánku. Ak si dávať pozor na tieto veci, a podniknúť kroky na odstránenie prieniky - black-out závesy môže udržať spálni tma, napríklad, ale môžu narušovať vašu schopnosť prebudiť včas, a rad jednoduchých opatrení - double-rýžovalo okna penové ušné sviečky, zvuk maskovanie " biely šum " stroje, alebo dokonca stabilný hučanie ventilátora - môže byť použitý k tlmiť hluk nepríjemný
Akonáhle máte váš spánok prostredie šľahačkou do tvaru, je čas zamerať sa na matraci .. Koniec koncov, budete tráviť tretinu svojho života v posteli; to je najdôležitejšie kus nábytku si vlastné. Takže v nadchádzajúcej expedícii, budem navštíviť výskumu a vývojových laboratórií v Sealy matrace spoločnosti v Clevelande v štáte Ohio. Tam, budem začať prebiehajúce vyšetrovanie o jemnůstky matrace hry. Keď som skončil, budete vedieť, že všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste kúpiť a starať sa o tomto kľúčovom kus pyžamové zariadení.