5 Odolnosť kapela cvičenia pre Seniors

silového tréningu, tiež známy ako silový tréning, je forma pomalé, kontrolované cvičenie, ktoré núti vaše svaly vykonávať proti napätia, ako napríklad proti gumičkou, činkami alebo káblom stroj. Tvorba silového tréningu časť vášho cvičením môže pomôcť zlepšiť vašu svalovú silu, rovnováhu, koordináciu, flexibilitu a rozsah pohybu kým bojuje úbytku kostnej hmoty a zmierňuje príznaky artritídy bolesti.

Možno vás prekvapí, a potom, že mnoho dospelých vo veku nad 70 rokov sa nevyužívajú týchto výhod - asi 40 percent žien a 30 percent mužov v správe tejto vekovej skupiny, že nevykonávajú vôbec [Zdroj: Kotz]. A aj keď sa pracovať pravidelne, je pravdepodobné, preskočiť silový tréning a ísť rovno pre vytrvalostné cvičenia, ako je chôdza alebo plávanie. Najlepšie cvičenia sú tie, ktoré zahŕňajú ako aeróbnej činnosti, ako aj silu, rovnováhu a flexibilitu cvičenia. Americká vysoká škola telovýchovného lekárstva a American Heart Association odporúča, aby starší ľudia (vo veku 65 a starší) usilovať o minimálne 2 1/2 hodiny (150 minút) fyzickej aktivity každý týždeň, vrátane cvičení odporu minimálne dva dni každý týždeň .

budete sa naozaj začnú všímať zmien vo vašom tele, ako si ísť o svojom každodennom živote. Pri pravidelnom cvičení so záťažou, zistíte, že robiť veci, ktoré sme sa zvyčajne považuje za samozrejmé v našich mladších rokoch, ako je nosenie potraviny do domu alebo lezenie po schodoch, sa stáva ľahší.

Pozrime sa na päť cvičení odporu môžete robiť bezpečne odporu kapelou vo svojom vlastnom dome, ktorý zlepší aj svoju silu a pohyblivosť
5 :. Nadzemné Arm zvyšuje pre Silné ramená a paže

Ak chcete zachovať vaše ramená a paže flexibilné, pridať réžii rameno zvýši na tréningu. Nesmú vám všetko, že svrbenie na chrbte, ktorý unikal vás všetky tie roky, ale oni vám pomôže udržať si svoje schopnosti dosiahnuť objekty vo vašich kuchynských skriniek.

Začnite v stoji s nohami pohodlná šírka ramien, aby vám pomôžu udržať rovnováhu. Toto cvičenie sa vykonáva na jednej strane v čase, - začnime s pravou stranou

1. Umiestnite jeden koniec odporu kapely pod pravú nohu, aby to bezpečné a držať druhý koniec kapely. v pravej ruke
   
2. Bend pravú ruku v lakti. -. lakeť by mali byť ukázal smerom k nebu, a tvoja pravica za vami
   
3. pomaly narovnať pravú ruku, rozširuje svoje právo , ruku k nebu
   
4. Hold, a po
   Page [1] [2] [3]