5 Odolnosť kapela cvičenia pre Seniors

. Či už trpíte príležitostne alebo každodenné bolesti chrbta, štúdia vykonaná na University of Alberta zistil, že odpor tréning zlepšil príznaky účastníkov asi o 60 percent za iba 16 týždňov.

Ak chcete pomôcť zmierniť bolesti spodnej časti chrbta a zvýšiť pružnosť vašich bedrových kĺbov, skúste tento hip flexia cvičenie:

1. Zatiaľ čo sedí v kresle, zabaliť odbojovú skupinu okolo dolného stehna ľavej nohy
   
2. Step na koncoch. kapely s pravou nohou, aby ju udržali na mieste.
   
3. S koleno stále ohnuté, pomaly zdvihnite ľavú nohu zo zeme.
   
4. zdvihnúť nohu tak vysoko, ako je to možné, a potom držte ju.
   
5. Znížte nohu a opakujte s pravou nohou.
   
   Page [1] [2] [3]