5 Odolnosť kapela cvičenia pre Seniors

Ako starneme, naša pohyblivosť kĺbov môže byť zneužitý, čo často znamená, že stále ťažšie dostať sa z nášho obľúbeného kresla alebo chodiť do po schodoch. Pridaním rozšírenie koleno cvičenie na odpor tréningu cvičenia, budete posilňovať vaše hamstring, zadnú plochu hornej časti nôh.

predlžovací Knee cvičenie možno vykonávať v sede.

1. zatiaľ čo sedí na pevnú stoličku, uviazať jeden koniec odporu pásme okolo členku a druhý koniec k bezpečnej, ťažký objekt, ktorý je za vami.
   
2. pokrčte kolená na 90 stupňov.
   
3. Práca jednu nohu v čase, pomaly narovnať kolená tak vysoko, ako pohodlne môžete proti odporu kapely.
   
4. pomaly ohýbať kolená.
   
5. Uvoľnite sa, a opakujte s opak noha
   . 3: Posilniť slabé svaly krku
   

   začlenením silu cvičenie, ktoré sa zameriavajú na hornej časti chrbta a krčnej svaly môžu zmierniť krku stuhnutosť a bolesti, zvýšiť mobilitu a zmierniť príznaky straty svalovej a artritída. Praktické použitie? Otočil hlavu, aby zistili, čo je za vami. K posilneniu týchto svalov, urvat si odpor kapelu a pokúsiť krčné predĺženie krku cvičenie
   

   Aj keď to môže byť buď vykonať v státí alebo posediačky, byť si vedomý vašej hlavy a krku pozícii. - Chcete zachovať vaša hlava a krk rovno a bradu mierne zastrčené v.
   

   1. Zábal odpor kapelu okolo zadnej časti hlavy a držať svojich cieľov v prednej časti tváre.
      
   2. Bend lakte .
      
   3. Pomaly a opatrne, rozšíriť vaše paže a natiahnuť kapelu dopredu. - neuvádzajte. ohýbať krk
      
   4. Pomaly pokrčte lakte a opakovať
      

      robiť to, čo je bežné, zdvihnúť - z mlieka vašich vnúčat - pocit, ťažšie ako predtým? Skúste sval kadere. Tie budú nepridá objemný sval do rámčeka, ale všimnite si, že nesie vaše potraviny do domu dostane o niečo ľahšie.
      

      Začnite v stoji s nohami šírku ramenné je od seba.
      

      1. Miesto uprostred odporu kapely pod nohami a držať jeden koniec kapely pevne v každej ruke.
         
      2. Nechajte svoje paže klesnúť do strán.
         
      3. Začiatok jeden rameno v čase, pomaly a jemne ohnite v lakti (aby sa vaše zápästie rovno) a zdvihnite ruku smerom k ramenu.
         
      4. pomaly narovnať túto ruku.
         
      5. Zopakujte s druhou rukou.
         

         O 80 percent Severoameričanom hlási sa u nich objaví bolesti spodnej časti chrbta, a asi 85 percent z tých, hlásiť ich bolesť je chronická

         Page [1] [2] [3]