5 cvičenia v bazéne pre seniorov
To bolo hovoril, že si môžete byť istí, z dvoch vecí: smrť a dane. Ďalšie primeraná istota? Cvičenie môže kompenzovať zubu času
Výhody pravidelného cvičenia. - Vrátane zníženie rizika chronických a oslabujúce ochorenia, ako je diabetes a artritída a zároveň zvýši vaše kardiovaskulárne zdravie a pľúc funkciu - ďaleko prevažujú nad výhovorky pre nie je pridanie do vášho života.
Starší ľudia by mali začať pomaly. Skúste pridať len päť minút cvičenia do vášho každodenného života a postupne zvyšovať čas na 30 minút denne. Je tiež dôležité pridať posilňovacie cvičenia dvakrát týždenne na zníženie svalov a kostnej stratu a zvýšiť pružnosť a pevnosť.
Cvičenie vo vode kladie menší dôraz na kĺby a umožňuje ľuďom s artritídou milosť od bolesti. S mnohými typmi cvičenie vo vode, nemusíte ani vedieť, ako plávať, aby sa ich zúčastniť. Avšak, budeme začínať s jedným cvičením, budete potrebovať vedieť, mŕtvicu alebo dva pre :. Kúpanie
5: Plávanie
Plávanie je klasický typ dobré pre-teba, Heart- rýchlosti zvyšovania výkonu. Bez ohľadu na to vaše úroveň skúsenosti alebo koľko ťahov môže alebo nemusí poznať, chápať toto: Plávanie je jedným z najlepších celkovej cvičenie, ktoré môžete urobiť. Ovplyvňuje celé telo. To prospieva vaše srdce, vaše funkcie pľúc, flexibilitu, váš svalový tonus a silu - je to tiež low-vplyv a popáleniny toľko ako 500 až 650 kalórií za hodinu [zdroj: Weil].
Ak sa vám nemáte už vedia, ako plávať, alebo ste len pocit z praxe, pozrite sa na vaše miestne telocvični, fitnes centrum alebo YMCA učiť ťahy alebo oprášili svoje techniky pred potápaním v
. 4: vodný aerobik
Väčšina z nás sú oboznámení s aeróbne cvičenie, tiež volal vytrvalostné cvičenie - medzi ne patria činnosti, ako je chôdza, tanec a step triede v posilňovni. Tento typ cvičenia zvyšuje naše srdcia sadzby a významné prínosy pre zdravie srdca a pľúc okrem úbytku hmotnosti alebo reguláciu telesnej hmotnosti. Aeróbne cvičenie tiež pomáha zlepšovať naše nálady.
Čo nemusí byť oboznámení s je myšlienka robiť aeróbne cvičenie, zatiaľ čo ponorenie do vody. Aqua aerobik triedy sú ponúkané v mnohých miestnych posilňovne, fitness centier a YMCA. Niektoré z nich sú prispôsobené k jedného špecifického druhu cvičenia, ako je vodný tanec, chôdzi alebo behu, zatiaľ čo iní kombinovať rôzne aeróbne aktivity - všetko od tajtrlíci tancu. Typický trieda bude pravdepodo
[1] 