3 :. Silový tréning
Ak si myslíte, že môžete mať prospech z silový tréning, tiež volal silového tréningu, zamyslite sa znova. Štyridsať päť percent žien vo veku 65 a starší, nemôže zdvihnúť 10 libier. A to skočí na 65 percent žien, ktoré sú 75 alebo starší. [Zdroj: Nied a Franklin]
Cvičenie silový tréning aspoň dva dni každý týždeň môže pomôcť znížiť riziko vzniku snažil sa zdvihnúť džbán mlieka, napr. Je to pomalý forma cvičenia, ktorá núti vaše svaly pracovať proti odporu, zase robiť tieto svaly silnejšie.
Tradičné, out-of-voda silový tréning môže použiť činky, elastický odpor kapely alebo káblovú stroj , Praktizované vo vode, však platí, že sú ďalšie výhody. Kým odpor mohol ešte byť od závažia, pásky alebo iného zariadenia, samotná voda rovnako zaisťuje odolnosť pri pohybe. Navyše pridal vztlak pomáha znížiť stres, že cvičenie môže umiestniť na kĺby, kolená a bedrá, znižovanie chronickej bolesti a rastúci rozsah pohybu.
plávajúce vo vode. Tam nie je o moc lepšie, je tam?
Relaxácia je dôležitou súčasťou dobre zaoblené zdravie. Praktizovanie relaxačných techník v kaluži teplou vodou môže pomôcť, aby sa uvoľnili stuhnuté svaly a zmierniť bolesti kĺbov, či už zo starnutia, chronické ochorenia alebo úrazu. To môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak, znižujú tepovú frekvenciu a znížiť množstvo stresový hormón vaše telo produkuje pri zlepšení svoju energiu a váš imunitný systém
Pozrite sa na triedy, ktoré učia na báze vody relaxačné techniky. - - alebo prax doma. - ako je progresívna svalová relaxácia, meditácia, joga alebo s vedomím, ktoré vám pomôžu dosiahnuť telesnú i duševnú rovnováhu
Ak ste rovnako ako mnoho ľudí vo veku nad 65 rokov, môžete starať o klesá. A je to strach založený v skutočnosti: 1 do 3 dospelé osoby vo veku nad 65 rokov padá každý rok, a toľko ako 20 až 30 percent z tých, ktorí spadajú majú zranenia, ako sú zlomeniny krčka stehennej kosti, tržné rany a poranenia hlavy (vrátane poranenia mozgu) [zdroj: Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb].
Udržiavanie dobrú rovnováhu do vašich seniorskom veku je dôležité pre zníženie rizika pádu. Pozrite sa na triedy, ako je tai chi alebo jogy, ktoré sú ponúkané vo vode - budú zvýšiť vaše rovnováhu a cvičí hnutie, zatiaľ čo ponorenie do vody Vám umožní väčší rozsah pohybu a znížiť tlak na vaše kĺby. A
