Bohužiaľ, dôkaz je menej presvedčivý pre chrómových doplnkov, ako spôsob, ako bojovať proti obezite a podporovať váhu strata. A zatiaľ čo mnoho ľudí používa chróm ako doplnok pre predurčenie tela, to sa nezdá mať veľký vplyv v tejto oblasti, a to buď.
To znamená, že je možné, že prevencia a liečba cukrovky, aby to dobrý nápad aby aspoň 35 mcg (mikrogramov) denne. Pozrite sa na " pikolinátu chrómu " na etikete, ako našli štúdie to, že je najviac efektívna forma chrómu
. 3: Rastlinné steroly a stanoly
Rastlinné steroly a stanoly sú prirodzene sa vyskytujúce látky, ktoré pochádzajú z mnohých druhov ovocia, zeleninu, orechy , semená, obilniny a rastlinné oleje. Výskum ukazuje, že môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení o ovplyvňujú hladinu cholesterolu v krvi.
Tým, že blokuje množstvo cholesterolu absorbované v tenkom čreve, rastlinné stanoly a steroly pomáhajú nižšia, čo je známe ako lipoproteínu s nízkou hustotou (LDL) , bežne označované ako " zlého cholesterolu &Quote .; Štúdie ukazujú, že tieto látky môžu znížiť LDL až o 6-15 percent bez zníženia niektorej z " dobrého cholesterolu " známy ako HDL. Tým, že LDL dostať do tepien, môžu rastlinné steroly a stanoly pomáhajú predchádzať ochorenia srdca. Konzumácia 2 g rastlinných sterolov alebo stanolov denne sa odporúča na ich prínosy cholesterol mlátiť
. 2: Vitamín D
Je bežné počuť o všetkých spôsobov, ako slnko je pre nás zlé, ale je to tiež dôležité mať na pamäti, že je to náš popredný poskytovateľ vitamínu D. Aj keď sa môžeme tiež získať tento veľmi dôležitý vitamín cez niektoré mastné ryby a niektorých obohatených potravinách, slnko je náš primárny zdroj. Vzhľadom k vážne obavy o rakoviny kože, je to skvelý nápad, aby sa ubezpečil, vitamín D robí to do svojej kolekcie doplnkov rovnako.
A nedostatok vitamínu D môže viesť k kostných ochorení ako je osteomalácie a osteoporózy. Rad ďalších štúdií ukazujú možnú súvislosť medzi vitamínom D a zníženým rizikom roztrúsenej sklerózy, rakoviny rôznych typov a cukrovky typu 1, tak typu 2. Aj keď sa hovorí, že NIH je potrebný ďalší výskum overiť tieto odkazy, existuje veľa dôvodov, prečo sa ubezpečil, dostanete odporúčaný 200 až 400 IU (medzinárodných jednotiek) na deň |. 1: rybí tuk (Omega-3 mastné kyseliny)
Otázka s Omega-3 mastné kyseliny: Kde
