5 tipov na to, ako získať veľké Arms
Pravdepodobne už viete, že tajomstvo veľkých končatín Nie je tajomstvom, vôbec. Len zdvíhať závažia, jesť výživné jedlo a opakovať, že jo? No, tam sú niektoré užitočné kúsky informácií, ktoré vám môžu priblížiť sa sťahujú do váš cieľ v kratšom čase. Napríklad, nemusíte vedieť, že vývoj biceps nie je kľúčom k " veľké zbrane &Quote .; Okrem toho, čo robíte vo vašej kuchyni môže byť rovnako dôležité ako to, čo robíte v posilňovni. A to aj cez to, čo niektorí úhľadný, neskoro nočné obchodné by sa mohlo zdať, dostával z kadere nie je najúčinnejší spôsob, ako dať palca na ruke.
Nebude to byť transformácia cez noc, ale môžete získať veľké zbrane , Všetko, čo potrebujete, je motivácia, disciplína a fitnes múdrosť nahromadené ostatných, ktorí mali rovnaký cieľ a dosiahol ho. Takže poďme sa dostať do práce
5 :! Pracovať viac než len Vaše biceps
biceps získať všetku pozornosť, ale nie sú to najväčšie alebo najdôležitejšie paže svalov. Rameno svaly sa skladajú z:
Na triceps skutočne zaberajú približne dve tretiny z nehnuteľností na hornej časti paže [Zdroj: Schlosberg, Neporent]. Ak nemáte nič iné, než cvičenie, ktoré izolovať biceps - ako kadere - podvádzaš sám seba. Cvičenie, ako je triceps provízia a triceps lisy sú tiež dôležité k celkovému rastu paží [zdroj: Frisch].
4: Zamerajte sa na zložené pohyby
Či už chcete väčší paže, nohy alebo hrubšie širšie chrbát, budete potrebovať začleniť pohyby zložené do vášho cvičebného programu. Zložené pohyby sú cvičenia, ktoré sa zapojili viac svalových skupín. Príklady zložených cvičenie patrí:
Zložené cvičenie umožňujú vzpierači presunúť viac libier ako budú môcť robiť v izolácii štýle cvičenia. To je dôležitá hmotnosť. Prečo? Prispôsobiť sa stresu vzpieranie, telo produkuje testoster
[1] 