5 tipov pre High Rep tréningu pre mužov
Two world-class športovca stoja bok po boku - jeden je kulturista, druhý je maratónec. Vyzerajú nič podobní. Jedným z nich je charakterizovaná obrovskými hrče a závažné veľkosti. Na druhej strane je tenký, prakticky vychudnutý, ale dobre definované. Čo sa obaja muži majú spoločného? Obaja majú prospech z vysoko cestujúceho tréningu.
A vysoký rep cvičenia, pre naše účely, je cvičenie skladajúci sa z 13 a viac opakovaní. Vysokej rep cvičenia majú malý priamy účinok na veľkosť a silu. Namiesto toho, zvyšujú prietok krvi do svalov, vytvárať nové kapiláry, nervové dráhy a zlepšiť vytrvalosť [zdroje: Venuto, Birmingham]. Prínosom pre športovca, ktorý sa zúčastňuje v športe, trvajúci hodiny je zrejmé. Výhodou pre väčšie, silnejšie konkurent je viac nepriame. Zlepšená cirkulácie, vytrvalosť a zvýšený počet nervových dráh pôdu pre vysokou hmotnosťou /nízke opakovanie cvičenia, ktoré spôsobí rast [zdroj: Apperson]. Ber to ako čistenie vozovky takže náklad paliva možno prepravovať na miesto určenia.
Či už sú vaše fitness ciele, vysoké REP cvičenie vám pomôže sa tam dostať. A s týmito tipy, môžete maximalizovať všetko, čo majú ponúknuť
. 5: vyhoďte Mýtus
Existuje mýtus, že to už držal po celé roky a stále opakuje okolo vodnej chladič: Vysoká rep cvičenie tón svaly a obmedzené opakovanie (6 až 12) s vysokou hmotnosťou vytvoriť hromadne. Veda podporuje len polovicu tohto pojmu. Je pravda, že ťažká váha a malý počet opakovaní stimuluje najviac rast svalov. Čo sa pre tónovanie, je potrebné sa zbaviť toho názoru, že vysoké opakovanie sú tam, kde je to na [zdroje: Birmingham, Norton].
A tónovaný sval má solídny vzhľad. K tomu, aby to vyzeralo pevné, treba vidieť - to nemôže byť zakryté vrstvou tuku. Takže vaším cieľom je dvojaký: odstrániť tuk a rozvíjať tvrdý postavu. Najlepší spôsob, ako eliminovať tuk je s kardio programom, ktorý spaľuje veľké množstvo kalórií [zdroj: Birmingham]. Tam sú oveľa účinnejšie kardio cvičenia (myslím na bicykli, beh alebo beh na lyžiach), než opakovane zdvíhanie relatívne nízku hmotnosť. Uvidíte nejaký svalový rast s vysokými rep cvičenie, ale obmedzený rep cvičenie vám pomôže dosiahnuť svoj cieľ rýchlejšie.
Bojíte sa spojiť sa príliš veľa? Mnoho rádoby kulturistov Kiež by to bolo tak jednoduché. To trvá intenzívny zameranie a mesiace, ak nie roky, odhodlanie dostať naozaj veľké. Malá integrácia nízke R
[1] 