5 tipov na to, ako získať väčšie teliat
Teľatá nemusí byť sexy, najpozoruhodnejšie súčasťou vášho anatómie, ale keď tónovaný a riadne vyškolení, oni môžu ešte upozorniť a zvýšiť svoje celkové nohu silu. Našťastie to nie je príliš ťažké doleštite teliatka. Tak dlho, ako ste ochotní dodržiavať niekoľko jednoduchých pokynov, budete bez námahy beh do schodov v žiadnom okamihu, a vyzerá dobre to robí
teľa svaly sa skladajú z troch častí :. gastrocnemius, čo je veľký sval, v soleus, ktorý je pred ním a Achillovej šľachy. Aj keď nie sú zahrnuté v oblasti lýtka, tibialis anterior, sval v prednej časti nohy, je dôležité, aby rast teľacím rovnako.
Rovnako ako u iných cvičení, budete chcieť natiahnuť svaly a warm up pred vykonaním týchto cvičení. U teliat, mohlo by to znamenať, robí predkopávanie, ľahký beh na bežeckom páse alebo cyklistický [Zdroj: Valeo].
Teraz, keď sme pokryli základy, poďme sa pozrieť na niekoľko vynikajúcich spôsoby, ako dostať oko -popping rast v tých teliat
. 5: Bent Knee Výpony
Môžete to urobiť niekoľko rôznych typov výpony buď u vás doma alebo v posilňovni. Tieto cvičenia sú jedny z najjednoduchších metód pre zvýšenie teľa silu a veľkosť. Začneme s ohnutým kolenom odrody.
Bent kolien Výpony sú určené prispievať k sile soleus svalu, menšie z oboch lýtkových svalov. Sú hotoví, ako názov napovedá, s priehybu koleno. Sadnite si buď na stroji cvičenie v posilňovni, alebo na stoličke doma s činkou alebo inou hmotnosť na kolená. Zdvihnite nohy tým, že tlačí zo zeme s bruškách chodidiel [zdroj: Glenn]. Ber to ako pri nervovo kolená-tik a otáčanie do svalovej hmoty technikou. Ako nemnoho ako jedna sada 20 opakovaní denne bude stačiť
. 4: Rovný Knee Stály výpony
Mohlo by sa zdať, že by veľký rozdiel, ale rovno kolená a posadil teľa zvyšuje pracovnú úplne iné lýtkové svaly, takže je dôležité pridať ako k tréningu, ak hľadáte k zväčšeniu veľkosti teľaťa.
Rovnako ako sedieť výpony, rovné koleno stojaci výpony môže byť vykonané v telocvični, alebo pri domov. Vzhľadom k tomu, budete kandidovať na tento typ teľacieho zvýšenie platu, budete stimulovať gastrocnemius viac než soleus [zdroj: Sportsmed].
môžete vykonať priamo koleno stojaci výpony na akomkoľvek vyvýšenom povrchu, ktoré môžu Podporujeme vašu váhu (spodné krok na schodisku, napríklad.) Udržujte si prsty a bruškách chodidiel na povrchu a zdvihnite pätu tak ďaleko, ak
[1] 