10 tipov pre Skinny Chlapci Získanie Buff
Ty nie si presne stereotypné 98-búšiť (44-kilogram) slabocha, ale vy ste si všimol, vaša zostavenie je nepatrný v porovnaní s väčšinou chalanov v posilňovni. Po prvé, Gratulujeme vám k vlastniť gény, ktoré vás udržia chudý. Ale áno, sme pochopili by ste chceli hromadne hore a pozrieť sa trochu silnejší. Získanie buff je naozaj, kde to je.
No, zvážte buffness v nedohľadne. Vďaka tvrdej práci a niekoľkých životného štýlu úprav, budete na vašej ceste. Majte na pamäti, nebude to jednoduchý proces. Budete zdvíhanie veľkú váhu a pitie veľa prachový vecí. Navyše, bude to nejaký čas trvať. , Ale ak ste spáchal, môžeme pomôcť sa tam dostať
10: Zamerajte sa na budovaním hmoty cvičenia
Neexistuje žiadny spôsob, ako okolo neho - na získať svaly musíte cvičiť a budete musieť hit, že je ťažké. Takže kde začať?
Začnite s konkrétnymi budovanie svalov cvičenie, ktoré vám zbaliť na hmotnosti. Myslíte cvičenie, ktoré bude fungovať najmenej dve skupiny svalov naraz. Medzi ne patrí drepy, bench presse, dipy a zhyby. Vykonajte cvičenia k neúspechu. To znamená, že pomocou váhu, ktorá - po 8-12 opakovaní - si jednoducho nemôže robiť už. Sústreďte sa na náležitej forme. Nepoužívajte blbec a visieť cez pohyby, riziko zranenia. Namiesto toho, dať vaše svaly cez ich plný rozsah pohybu pre maximálnu dopad. [Zdroj: budovanie svalov programy]
9: Používajte Short Work-to-Rest Pomery
Ak chcete budovať svalovú hmotu, budete " budete musieť urobiť niekoľko sád každého konkrétneho cvičenia s krátku dobu odpočinku medzi sériami. Krátka práce k odpočinku pomer bude nepríjemné, ale bude to oplatí.
Krátky work-to-zvyšok znamená, že doba medzi cvičeniami je minimálna, takže sa nakoniec dostať viac práce v kratšej množstvo času. To dostane hormónov spaľovanie tukov v tele pracuje nadčas. Začnite tým, že robí šesť až osem opakovaní šiestich rôznych cvičení s odpočinkom púhych 30 sekúnd medzi [Zdroj: Morton]. Opakujte celý okruh trikrát alebo štyrikrát. Budete sa cítiť strávil, ale vaše telo bude pracovať rýchlo, aby obnovila svaly, takže hľadáte buff
. 8: tempo sám
Jednou z najväčších chýb, ktorých sa, keď sa snažia budovať svalovú hmotu robí príliš moc. Myslí si, že ak tri alebo štyri dni v telocvični je dobré, potom päť alebo šesť, je ešte lepší. Ale vývoj svalov je proces strhnutiu a prestavby vlákno. Ak pracujete sa po celú dobu, v
[1] 