. 3: Jednostranné Training
Jednostranné tréning znamená, že je to najlepšie trénovať jedného svalu naraz. Je to v podstate jednostranné tréning stratégie, v ktorej ste prejsť zo strany na stranu s každým tréningové, nulovania na jednej nohe.
Vyššie spomenuté cvičenie môže byť vykonané jednostranne premiešať vaše bežné alebo poskytnúť iný metóda úplne cvičenia. Namiesto toho, aby štát na oboch nohách, alebo sedí a tlačenie s oboma, len to jeden po druhom. Pre priame-koleno stojace výpony, to znamená, že zvýšenie vášho nohu a zdvíhanie vaše telo sa silou druhého. To isté platí aj pre sediacich výpony - len cez nohy a zdvihnite s jednou nohou. Jednostranné školenia je často používaný k práci sa nerovnováhy v postave človeka, a to môže pomôcť vyváženie výkonu, ak jeden z vašich teliat je silnejší ako ostatné [Zdroj: Zdravie mužov].
Nakoniec voľba medzi bilaterálne a unilaterálna tréning je len na vás, ale obaja majú výhody, v závislosti na stave vašich svalov.
Bez ohľadu na svalové skupiny, sa snažíte vytvoriť, zdravú dávku bielkovín vo vašej strave je veľmi dôležité. Možno získať proteín z celej rady zdrojov, vrátane mäsa, rýb a mliečnych výrobkov, ale kulturistov je známe, že proteín trasie začleniť do zmesi počas ťažkého tréningu.
Všeobecne povedané, dospelí muži potrebovať asi 56 gramov bielkovín denne; ženy potrebujú 46 gramov [Zdroj: WebMD]. Športovci potrebujú trochu viac, pretože telovýchovu prestávky nadol svalov. V závislosti na pohybový režim, možno budete musieť pridať až o 50 percent viac bielkovín do svojho každodenného jedálnička pri tréningu a budovanie svalov [zdroj: Nierenberg].
Vieme, toto neznie ako keď Celý sakra veľa zábavy, ale kopec opakuje sú veľmi efektívne v rýchlo budovaní lýtkové svaly. Pomáhajú tiež zvyšujú pevnosť a silu všetkých svalov nôh.
Nájsť kopce okolo 50 až 200 yardov (45 až 182 m) dlho. Ak ste flatlander, bude bežecký pás nastavený na svahu na rovnakej vzdialenosti fungovať rovnako dobre. Beh do kopca blízkosti prah vášho rýchlosť a silu [Zdroj: Devine]. Uistite sa, že ste preťahovanie členky a spustený vo zvislej polohe, s krk a ramená uvoľnené. Akonáhle sa dostanete na vrchol kopca, pokračovať impulz pre nie
