10 Domovská stránka prostriedky pre Shin dlahy
Možno, že ste bol v polovici vášho ranné beh alebo večerné aerobiku, a to prišlo ako na gangbusters: streľba bolesť začína v prednej časti členku a pokračovať až takmer do svojho kolenného jabĺčka. Teraz, keď sa dotknete oblasť na oboch stranách vášho predkolenia, to je bolesť a nežný. Mohol by to byť Shin dlahy?
Aj keď nepríjemné, Shin dlahy (a, naozaj, väčšina bolesť holeň), nie je údaj o vážny problém. Jedná sa o zápal svalu alebo iného tkaniva v prednej časti dolnej končatiny, ktorá je výsledkom opakované, menšie trauma alebo dráždenie, a môžu byť liečené alebo je jej zabránené pomocou domáce prostriedky, ktoré nasledujú. Avšak, ak vaša bolesť pretrváva alebo sa znovu objaví shin napriek vašej samoliečby, vyhľadajte lekára. Môžete byť trpia zlomeniny stresu - malého čipu alebo trhliny v kosti. Zlomeniny z preťaženia nezmizne samy o sebe a bez liečby, môže byť závažné.
nepracujte cez bolesť. Nebudete získavať body v atléta neba sa snaží, dotknúť sa bolesti Shin dlahy. V najlepšom prípade sa bolesť nezmenší a v najhoršom prípade, budete pôdu pre vážnejšie zranenie. Pobyt z nôh, alebo prinajmenšom, znížiť najazdených kilometrov, keď ste ošetrovanie prípad Shin dlahy.
Ľadový to. Ice je liečba voľby pre zníženie zápalu všetky športové zranenia, a Shin dlahy nie je výnimkou. Šikovný spôsob: Vyplňte penový alebo papierový kelímok s vodou a držať ju v mrazničke. Akonáhle sa voda je zmrznuté, šupkou zadný okraj šálky vystaviť nejaký ľad, a masírujte holennej priestor pre desať minút v čase, až štyrikrát denne za týždeň alebo dva. Môžete tiež skúsiť čerešničkou oblasť s taškou mrazenej zeleniny, ako je hrášok alebo kukurica jadier.
pásku to. Tejpovaní Shin dlahy s elastickou bandáž alebo nosiť neoprénový návlek, ktorý sa hodí tesne nad dolnú časť nohy môže poskytnúť určitú úľavu stlačením oblasť, čo môže pomôcť obmedziť zápal, a tým, že podporuje tkanivá a umožňujúci menšie pohyb svalov. (Mimochodom, keď je to múdre, aby bolo jednoduché pre aspoň niekoľko dní, nechcete, aby úplne znehybniť nohu, jemný pohyb pomôže priviesť výživnú krvi do poškodeného tkaniva, pričom preč prebytočnú tekutinu z zápalu.)
Vezmite dva aspirín. Over-the-counter analgetikami aspirín a ibuprofén sú zvyčajne veľmi účinné pri zmiernenie bolesti Shin dlahy, takže možno budete chcieť dať jedného z týchto skúsiť. Každá z nich tiež pomôže znížiť súvis
[1] 