Nalaďte sa na vaše telo. Najväčší dôvod, prečo ľudia získať nadužívaniu zranenia, je to, že nevenujú pozornosť na signály ich telo im priznáva. Ak sa niečo bolí, zvyšok ho, ľad, a, ak je to potrebné, poraďte sa s lekárom o tom, čo nastavenia si môžete urobiť, aby sa zabránilo bolesti alebo zranenia z opakovaných.
Skúste atletický stielky. Vzhľadom k tomu, Shin dlahy často vznikajú v dôsledku nadmerného búšenie, ku ktorému dochádza v priebehu jogging alebo iného vysoko odolného proti nárazom, aktivity nosných, vystlaný stielka umiestnený vo vnútri topánky môže ponúknuť úľavu. Tieto vložky do topánok pomáhajú zjemniť ako vaša noha pristane na tvrdom teréne. Môžete si ich zakúpiť v atletickej obchodu s obuvou, Športové potreby obchodu, a dokonca aj niektoré s potravinami a obchody s drogami. Oni sa pohybujú v cene od asi $ 7 na $. 20 Okrem toho, uistite sa, že topánky nosíte v priebehu aktivity stále mať dostatok odpruženie (pozri " Výber Športová topánka ").
zostať mimo cement. Ďalším spôsobom, ako znížiť vplyv svojej rutiny, je byť istí, že cvičíte na odpúšťanie plochách, ako sú bežecké dráhy, drvený štrk, alebo trávu. Ak máte spustiť na cestách, skúste si vybrať ulice dláždené do asfaltu skôr než betón. Ak tak urobíte aerobic, môže byť nutné, aby zostali ďaleko od betónových podláh, dokonca aj tie koberci. Závesné drevené podlahy sú najlepšie.
Cross vlak. Jeden spôsob, ako k odpočinku počas epizódy Shin dlahy bez vysekávanie cvičenia úplne, je prepnúť na iný typ aktivity. Ak ste bežec, pridajte trochu plávanie, jazda na bicykli, stacionárne alebo inú činnosť, ktorá nie je zdaniť svoje holene, rovnako ako beh.
Nespúšťajte na kopcoch. Pohybuje hore a dole kopca môže prispieť k alebo zhoršiť Shin dlahy.
sa zamedzilo zranenia z vyskytujúce sa na prvom mieste. Vždy zahriať pred cvičením sa dostať krv tečie do tkanív. Teplé svaly sú menej pravdepodobné ako studené svaly, aby ste sa nezranili. Warm up s niekoľkými minút ľahkej chôdze alebo jemné preťahovanie
Pre viac informácií o Shin dlahy a ako je bojovať, skúste nasledujúce odka
