Odborníci na výživu často odporúčajú, aby ženy, ktoré sa zažívajú PMS jesť niekoľko malých jedál po celý deň, skôr než troch veľkých jedál. . Jesť veľa jedla naraz môže spôsobiť hladina cukru v krvi na hojdačke hore a dole, čo niektorí ľudia veria, by mohli zhoršiť symptómy PMS
Odborníci hovoria, že niektoré potraviny je potrebné sa vyvarovať:
Ženy by sa mali vyhýbať, pretože nikotín, okrem svojich iných zdravotných rizík, môže to mať vplyv na príznaky PMS podobne ako kofeín.
Štúdia 2005 zistila, že ženy, ktorí jedli stravu bohatú na vitamínu D a vápnika mal menej riziko vzniku PMS než ženy, ktorí nemali jesť tieto živiny. Ak chcete vidieť výhody, ženy v štúdii musel zjesť aspoň 1200 mg vápnika a 400 IU vitamínu D denne. Vedci presne nevedia, prečo vitamín D a vápnika zažehnané príznaky PMS, ale oni hovoria, že to môže mať niečo do činenia s účinkom vápnika v tejto hormónu estrogénu v priebehu menštruačného cyklu.
Nutrition Link?
Niektorí vedci sa domnievajú, že nedostatok vápnika a horčíka (ktorá postihuje nervy buniek komunikáciu) alebo nízkej hladiny cukru v krvi (hypoglykémia) môže vyvolať príznaky PMS, ale tieto väzby majú byť ešte klinicky preukázané.
procedúry pre PMS
Okrem zmeny stravovacích návykov, miernejšie príznaky PMS možno zmierniť jednoduchými zmenami životného štýlu, a to predovšetkým prostredníctvom cvičenia a znižovanie stresu.
Cvičenie Počas tréningu, hladiny látok zvaných beta-endorfíny vzostup. Tieto chemikálie nálady a správania pozitívny dopad. Odborníci hovoria, že cvičenie aspoň trikrát týždenne, môže znížiť hnev a depresie a boji proti stresu počas PMS.
zníženie stresu Hoci stres nespôsobuje PMS, to môže zhoršiť jej príznaky. Relaxačné techniky, ako je meditácia a joga sú často účinné v zbaviť stresu. Ak sa diéta, cvičenie a zníženie stresu nestačí na zmiernenie príznakov môže byť potrebné
Lekárske preparáty. Voľnopredajné lieky, ako napríklad tie, ktoré obsahujú paracetamol (Tylenol) a ibuprofén (Motrin), môže zmierniť kŕče a iné menšie bolesti a
