Diéta
Kognitívne kontrolu nad zmenami nálad
Sú určité kognitívne, čo môžete urobiť pre seba, zatiaľ čo vy sa chystáte do tejto fázy. Po prvé, môžete začať tým, že jemný sám so sebou. Tie prechádzajú niečom skutočnom. To nie je " všetko vo vašej hlave, " tak vziať dobrú starostlivosť o seba.
Často, len s vedomím, že vaša nálada je ovplyvnená poklesom vaše hladiny estrogénov môže vás späť kontrolu. Predtým, než vyfukovanie váš pohodový, zhlboka sa nadýchnite, pripomínať si dať hlavu na starosti svoje pocity. Nezabudnite, že táto fáza nebude trvať večne. Akonáhle bude vaše hormóny našli svoje nové úrovne, budete sa cítiť zase fajn.
Je to dôležité, a to najmä v tejto dobe, udržiavať dobrú podpornú sieť s rodinou a priateľmi. Výskum ukazuje, že ženy, ktoré majú podporu skupiny sa môžu spoľahnúť na skúsenosti menej symptómov.
Cvičenie
cvičenie znižuje stres. Zmenšovať stres pomáha zmierniť všetky symptómy. Cvičenie je dobré pre zmeny nálad; zvyšuje mozgu endorfíny, prietok krvi a kyslíka v bunkách, ktorý robí sa cítite lepšie. V jednej štúdii uskutočnenej v Štokholme, Švédsko, ženy, ktoré sa zaoberajú pravidelného cvičenia mal podstatne menej príznaky menopauzy, vrátane menej negatívnych nálad, kedy v porovnaní so ženami, ktorí nemali vykonávať. Tiež, robí nejakú formu aeróbneho cvičenia trikrát týždenne po dobu 30 minút, môže z
