buff na veľký deň: 10 najlepších cvičenie pre nevesty
Veľa nevesty vydajte sa na diétu a fitness režim pred kráča uličkou. Ale s toľko na tanieri - výbere kvetov pre kyticu, výber pozvanie, bude obliekať armatúry - budete potrebovať rýchlu, efektívnu fitness rutiny, ktoré je ľahko vtesnať do svojho zabaleného plánu. A v závislosti na štýle vášho oblečenia, budete chcieť pracovať na rôznych častiach tela. Šaty bez ramienok? Ste po veľkých ramien. Trumpet silueta? Chcete štíhlejšie stehná, stat!
Máme 10 jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť s minimálnym úsilím a vybavenie. Dokonca si môžete urobiť je vo vašom obývacej izbe, keď ste sledovanie televízie! Len zaviazať, že asi tri sady opakovaniach pre každý ťah najmenej tri alebo štyri dni v týždni, a mali by ste vidieť výsledky
Začnite na nasledujúcej stránke pre bezproblémovú tón-up rutina. - Kompletná s diagramy o tom, ako robiť každý pohyb
10 :. biceps krútia
Ak ste na sebe šaty bez ramienok, určite chcete, aby vaše ženícha (a hostia) okukovať svoje tónovaný, vyrezával zbrane. Vaše biceps sa skladá z troch hlavných svalov: brachii, brachialis a brachioradialis. Tieto svaly sú zodpovedné za pohyb paže v lakti, rovnako ako otáčanie dlane, takže každý biceps cvičenie robíte by mali zahŕňať rotáciu dlaň. Môžete použiť činky pre tento krok, ak chcete, ale nič s váhou bude robiť. Skúste schmatol pár balených vôd používať, a potom je pitie, keď ste urobil so svojím tréningu! Cieľom pre tri sady 12 opakovaniach denne.
Ak chcete začať, vezmite svojej váhy v každej ruke. Stojte na šírku ramien s rukami na vašej strane, dlane smerujú dovnútra. Zdvihnite svojej váhy až do ramená a späť dole znovu, zatiaľ čo otáčanie dlane čeliť prednej časti vášho tela. Uistite sa, že vaše chrbát rovno a že budete mať vaše lakte do strán. To sa počíta ako jedno opakovanie. Sledujte s 11 a viac opakovaní, opakujte sadu ešte dvakrát
9 :. Triceps Poklesy
S chrbtom k davu pre väčšinu z obradu, chcete všetci všímať svoje pekne tesané triceps. Triceps Poklesy sú najjednoduchší spôsob, ako zmierniť tie svaly paží, a vy ani nemusíte žiadne zariadenie, je robiť. To robí toto cvičenie ideálne, ak ste on-the-go nevestu. Takže uchopiť stoličku alebo na stranu pohovky a dostať sa do práce!
Spustiť v sede s rukami na šírku ramien na pevnú stoličku alebo lavicu, prsty smerujúce dopredu. Držte ruky väčšinou rovno, s
[1] 