8: ramenné Lisy
Ak vaše šaty bez ramienok je, budete chcieť vaše ramená vyzerať silná a krásna - najmä ak plánujete nosiť vlasy. up. Ramenné lisy spolupracovať nielen svoje trapézov a deltovité ramenné svaly, ale tiež prispeje k posilneniu hornej časti chrbta svaly (kosodĺžnika), čo robí toto cvičenie ešte príťažlivejšie! Opäť platí, že pre toto cvičenie, môžete použiť činky alebo niečo s hmotnosťou.
Začnite v pozícii stojaci s pocitu na šírku ramien, mierne pokrčenými kolenami. Držte svojej váhy vo výške ramien s dlaňami dovnútra. Zatlačte obe váhy až nad hlavu, rozširuje svoje ruky plné. Pomaly aby vaše váhy späť do východiskovej polohy na ramenách. To sa počíta ako jedno opakovanie. Opakujte 14 viackrát dokončiť jednu sadu. Skúste si urobiť troch setoch
. 7: Push-up
Push-up sa môže zdať ako staromódny spôsob, ako cvičiť svoje svaly paží, ale tam je dôvod, prečo oni sú štandardné rameno cvičenia! Oni tiež pracujú mnoho iných svalov vo vašom tele, vrátane vášho ABS, hrudníka a ramien. Skvelá vec, o push-up je, že môžete urobiť, je bez ohľadu na to, čo fyzickej zdatnosti ste v. - Stačí zmeniť pohyb, aby bolo ľahšie alebo ťažšie na základe vašich preferencií a úroveň pevnosti
štandardné push-up, začať lícom dole s rukami na zem trochu širšie, než na šírku ramien. Položte prsty na zem a vytvoriť diagonálne svahu s vaším telom. Nižšia a zvýšiť vaše telo ohnutím paže v lakti, ale uistite sa, aby vaše glutes zaoberajú a vaše telo rovno. V závislosti na sile úrovni, urobiť tri sady 10-15 kľučky. Ak ich chcete zmeniť, začať na kolená miesto prsty na nohách
6 :. Drepy
Ak ste na sebe trúbku siluetu, budete chcieť urobiť cvičenie, ktoré štíhly zadok, stehná a nohy , Drepy sú jedným z najlepších cvičenie, ktoré môžete urobiť, aby tón a sprísniť celé vaše spodnej časti tela bez akéhokoľvek vybavenia, takže to tónovanie uplatňovať v reálnom šetrí čas v porovnaní s inými pohyby, ktoré fungujú jednu časť svojej spodnej časti tela naraz. Drepy spolupracovať nielen vaše glutes, ale tiež robiť zázraky pre vaše hamstring, štvorhlavý sval a lýtkové svaly. Navyše, oni sú super-ľahké robiť!
Ak chcete vykonať perfektné drep, stojte na šírku ramien, mierne pokrčenými kolenami. Po
