Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, vaše nižšia abs nie sú samostatnou svalové skupiny. Sú to vlastne súčasťou širšej svalu volal rectus abdominus. Rectus abdominus sa skladá z častí, ktoré tvoria to, čo chápeme ako ". Šesť balenia " Nôh výťahy práce nižšia abs, pretože zdvíhanie nohy vytvára väčší odpor, pretože oni sú ďalej od centra. Takže môžete v skutočnosti tón žalúdok bez jediného sit-up. Cool, čo?
Ak chcete splniť nôh výťah, začnite tým, že leží na chrbte na podlahe s rukami pozdĺž tela. Používanie vášho ab svaly, vytiahnite nohy rovno do vzduchu, zdvihol zadok trochu z podlahy. Pomaly nižšia nohy späť na zem. To sa počíta ako jedno opakovanie. Cieľom pre päť až 10 opakovaní, ale menej, ak sa ocitnete lámanie formulár. V tomto cvičení kvalita je dôležitejšia ako kvantita.
obávanej Bočné drví. Áno, väčšina ľudí nemajú radi tieto, ale oni sú naozaj skvelý spôsob, ako pracovať sa na tie spoločné problémové oblasti. Bočné kríza je rýchly a jednoduchý spôsob, ako zamerať na vnútorné a vonkajšie šikmé svaly, ktoré sú zodpovedné za tieto hlúpe lásky kľučky!
Začnite tým, že leží na chrbte na podlahe a otočte obe kolená k doprava. Pomaly zdvihnite ramená z podlahy a presunúť svoje telo rovno hore a potom späť dole k podlahe, ako keby ste robili pravidelné krízu. Uistite sa, že budete držať vaše kolená sa obrátil doprava ako vy chrupnutie. Opakujte osem až 15 krát a potom prejsť kolená vľavo na ďalších osem až 15 opakovaniach.
