výpad je ďalší z tých veľkých cvičenie pre svoje spodnej časti tela, ktoré si jednoducho nemôže žiť bez. Nepotrebujete žiadne zariadenie, a môžete ľahko urobiť, je pred televízorom doma. Rovnako ako drepy, výpady pracovať vaše zadok, hamstringy, štvorhlavý sval a lýtkové svaly. Ak môžete urobiť tri sady 10-15 opakovaní každý deň, budete mať rozprávkovo štíhle dolnej časti tela pod šaty na svoj veľký deň!
Ak chcete vykonať výpad, začnite v stoji s vašimi ramenami späť. Urobte krok vpred s pravou nohou, jeho umiestnenie niekoľko krokov pred vami. Bend obe nohy do uhla 90 stupňov, kým váš zadné koleno je blízko k zemi, ale nie ho dotýkať. Push up s nohami a aby vaše nohy dohromady do pôvodnej stoji. Opakujem, umiestnenie ľavú nohu dopredu tentoraz. To sa počíta ako jedno opakovanie
Toto cvičenie je skvelý spôsob, ako pracovať vaše glutes, ktorá vám zadok, ktorá bude vyzerať úžasne v šatách. - A v bikinách, keď narazí na pláži na medové týždne! V pláne na vyradenia niektorej úplatky pri sledovaní svoj obľúbený program doma. Len heads up: Budete chcieť urobiť tieto cvičenia na podlahe s kobercom, alebo rohož, aby sa zabránilo škaredé rugburn
Začnite na ruky a kolená !. Vytiahnite jedno koleno bližšie k hrudníku a potom rozšíriť nohu za sebou. Držte chrbát rovno a uistite sa, že ste udržať plynulý pohyb a kontrolu vo vašich pohyboch. Vykonajte 15 až 25 opakovaní pred prepnutím na druhú nohu.
Každá nevesta chce báječný, byt abs pod šiat, najmä ak je tesne prilieha okolo bránice. Dosky sú skvelý spôsob, ako tón vášho hornej abs bez lámanie veľa z potu. Tento krok funguje svoje najvnútornejšie ab svaly, nazvaný priečne abdominus, čo sú svaly zodpovedné za vytvorenie vzhľadu ploché brucho.
Spustiť v pozícii, push-up, vytvára diagonálne líniu so svojím telom z vašich prsty pri hlave. Položte si ruky priamo pod ramená a nohy nechajte pohromade. Držte túto pozíciu tak dlho, ako je to možné, uistite sa, že ste zapojenie vaše brušné svaly držať sami. Budete sa cítiť spáleninu, ak držíte tento predstavovať dosť dlho! Pre zložitejšie verziu, vykonajte doska predstavujú s predlaktia spočívať na podlahe, vytvárať priamu líniu s vaším telom miesto
