Podľa Jessika Toothman
Prehľadávať článok koľko by mal triatlonistov jesť? Riadne - a cvičil - strava je rozhodujúce pre úspech v triatlone
iStockphoto /Thinkstock
Koľko by mal triatlonistov jesť
Udržiavanie hladinu energie dostatočne vysoké, aby plávať, cyklus a beh.? prostredníctvom triatlon je základným problémom, ktorému čelia každý triatlonistov, ktorý sa rozhodne dlhé formuláre preteky. Existuje niekoľko možností pre udržanie potrebnú hydratáciu a sacharidov koncentrácie počas intenzívnej udalosti ako triatlone :. Na rozdiel od konzumácie vody, pretekári môžu tiež piť tekutiny, ako sú športové nápoje a jesť potraviny ako banány, želé a energetických tyčiniek a gély
Rôzne triatlonistov preferujú rôzne kombinácie závod denné palivo, a existuje niekoľko dôvodov pre to. All-kvapalina race-denný režim môže viesť k aromatizáciu únave - pretekári sa tak chorý chuť svojich zásob športových nápojov, povedzme, že sa im vyhnúť pitie. Príliš veľa vody vo vzťahu k sacharidov, na druhej strane, môže mať osoba hyponatremic (mať príliš málo elektrolytov), ktorý je tiež zlé. Pre športovcov, ktorí sa držia na pevnej veci, je tu potenciálny problém príznakov súvisiacich s potravinami gastrointestinálne, ktorá chvíle zvyčajne nie viac ako dočasné sťažností, ale napriek tomu môže predstavovať vážnu ranu, pokiaľ ide o špičkový výkon. Je to jemná rovnováha na štrajk
Ale prvé, začnime pred pretekmi :! Po carb-nakladanie priebehu pár dní, ktoré viedli k hospodárskej súťaži, a to ako v potravinárskom a nápojovom podobe, naši triathletes sú takmer pripravené. Ráno v triatlone, budú chcieť prebudiť s dostatkom času na jesť pevnú raňajkách asi 3 hodiny von. Toto jedlo musí byť dané, ale carb-ťažké -. 2,5 až 3,5 unce (75 až 100 gramov) komplexných sacharidov je dostatočné množstvo, aby sa zamerala na
Teraz, že naši športovci majú pevný základ energie bohatý na sacharidy sánkarskej cez ich tráviacim systémom, je čas zamerať sa na tom, ako veľmi budú konzumovať počas triatlonu sám. Jednoducho prehĺtal voda môže dostať športovcov prostredníctvom kratšie a nižšie-vytrvalostných súťažiach, ale dlho-form triatlon, ako sú olympijské vzdialenosti, pol Irons alebo Iron vzdialenosti sú vážne súťaže a športovci potrebujú vzpružiť ich počet sacharidov s nejakou kombináciou občerstvenia a športové nápoje po celý čas .
Všeobecným pravidlom je konzumovať medzi 1 a 2 unce (30 a 60 gramov) sach
[1] 